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健身中除了负重训练外，还有很多自重训练可以选择。对于新手来说，自重动作同样可以达到锻炼的目的。今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳。

开合跳是一个自重训练动作，是健身圈里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个燃脂动作，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升血液循环，促进身体燃脂，还能直观地反映你的心肺功能。

体重基数比较高的人，身体负担比较大，运动能力也会比较弱。而坚持健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，同时强化心肺功能，有效强身健体。

小编刚开始开合跳训练的时候，一次只能坚持2分钟，而坚持半个月左右，开合跳可以进步到3分钟，一个月后小编开合跳可以坚持4分半钟，自身的运动持久力明显提升了。

但是，当小编停止锻炼一个月后，开合跳能力也会倒退回去。有一次小编停止下来一个月后，重新进行开合跳训练的时候，已经从原来的4.30分钟退化到了3分半钟。

因此，健身的人想要保持旺盛的肺活量跟体能耐力，保持一定的健身频率是很重要的。如果你停止锻炼一段时间，身体活动代谢会下降，运动能力也会下降，你会慢慢变得跟普通人无异。

如果你希望通过运动锻炼瘦下来，平时又没有足够的时间进行系统的健身锻炼，也没有精力去户外跑步，不如在家尝试开合跳训练。

开合跳在家就能完成，不受天气跟场地影响，利用琐碎时间就能完成，还能有效提升血液循环，消耗更多卡路里。关键是开合跳的燃脂效果比跑步的燃脂效果还要好，开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

开合跳训练的时候，我们无法长时间进行，建议每次力竭的时间，坚持4-6组，每次开合跳时间累积10-15分钟，就能提升心率，达到燃脂的目的。

刚开始开合跳训练第二天，你会发现小腿、腰腹、肩臂的肌肉有酸痛感，这个时候可以休息1-2天时间，然后再进行第二轮的训练。

当你觉得训练后第二天肌肉酸痛感很弱的时候，我们第二天可以继续进行开合跳训练，并且适当延长开合跳时间，提升燃脂效率。

如果你不满足于单一的开合跳训练，还可以加入深蹲、俯卧撑等无氧运动，每个动作力竭的个数，重复4-5组，可以强化身体肌群，有效提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色哦！