相比较而言，早上起床锻炼的人气色更好，身体素质强，整个人都充满着朝气，之所以能够坚持每天跑步，肯定是收获了一定的好处，不然谁会坚持这一项又累又费时间的运动。

随着医学知识的普及，大家对于身体的保养越来越关注，尤其是中老年人已经加入了养生的行列，每天早上或者是晚上吃完饭以后会去公园跑步，他们不想花费多余的金钱去健身房锻炼，会选择早上跑步这种简单的方式来提高身体氧气含量。

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早上晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，建议把握好分寸

专家指出：在身体健康的状况下每周跑步最少要保持在20~25公里，每天需要跑3~5公里左右的时间，刚开始跑步的人不建议过度追求跑步公里数与速度。

大家可以首先满足跑步的时间，保持在半小时左右，身体微微出汗就停下来休息一会儿，等到2~3个月时间以后，身体可以适应跑步的，不发育速度，可以根据自己的身体状况增加运动量。

基本上要控制在30分钟要跑完3公里，最多不得多于5公里，最少要保持在3公里以上。

不得不承认早上起床之后跑步对身体可以起到好处，但并不是跑步的速度越快越好，也不是跑步时间越多越好，运动量最好要控制在45分钟以下，每天的步数控制在1万步以内，跑步速度不宜过快，否则会加重身体负担。

一般来讲人体需要保证每周坚持10~15公里的运动量才可以确保身体健康，提高抵抗力与免疫力，如果想让身体素质变得更加强壮，每周的跑步量要保持在25公里左右，大概需要每天跑3公里以上。