导语：跑步运动的每一步的流程，都需要训练者熟练掌握不能半点疏忽，跑步前热身需要做，而跑步后的拉伸也是非常重要的，不可缺少的环节，有很多的健友认为，自己经过很长时间的跑步，已经没有力气在进行拉伸训练了，也许只因为有了你的大意，就会导致你第二天的跑步运动受到影响，拉伸如此神奇，今天就让我们来学习它的一些知识。

首先跑步后的拉伸，可以帮助训练者放松充血的肌肉和韧带组织，让肌肉在静态拉伸中，恢复正常的状态，体能在拉伸的过程中也会恢复的很快。

其次跑完后，训练者的体温是非常高的，这时我们要趁热打铁，让肌肉和运动筋膜在拉伸的过程中，提高自己的弹性，扩大自己的活动范围，更好的开展以后的运动。

最后可以说是我们应该注意的问题，就是跑完步后不要立刻做下来休息，而是通过拉伸这个环节，让血液循环速度慢下来，身体也不会出现不舒服的感觉，同时让体内的运动乳酸最快的排出体外，减少运动后的疲劳，这样做对健康是非常有益的。

1、控制好拉伸的时间

拉伸并不向人们所说的，拉伸时间越长越好，其实这样做会造成身体出现缺血的现象，身体会觉得不适，我们可以把一次拉伸的30秒进行合理分配，先进行5秒的拉伸后，然后再用一半的力度，放松1秒，让肌肉得到短暂的休息，就可以很好的避免以上现象的发生。

2、注意拉伸时的力度

这个问题主要出在被动拉伸上，当我们力度过大的时候，表情就会出现疼痛的感觉，这时我们训练者就要降低力度，然后再继续进行拉伸了。

3、注意拉伸的顺序

这里所说的顺序，不是拉伸动作的顺序，而是针对僵硬部位所谈的，我们经常在拉伸的过程中，把注意力放在僵硬部位，而对于其他部位却忽略不计，导致拉伸做了效果不明显，建议先把其他肌肉进行放松，然后借用拉伸之力再进行僵硬部位的拉伸，所以说拉伸的顺序尤其重要。

动作一：大腿后侧拉伸

这种拉伸方法主要针对大腿后侧肌群开展的，整个过程需要保持身体的稳定，把注意力放在后侧肌群的收缩上。

动作二：大腿内侧拉伸

我们经过跑步后，大腿内侧的肌群也处于过度紧张中，这个动作就可以很好的缓解肌肉的疲劳，让身体快速恢复正常。

动作三：身体前屈拉伸

​这个动作是在动作一的基础上进行的拉伸，这时通过幅度的增强，把这个动作的拉伸效率发挥到最大，它重点是放在大腿后侧肌群的拉身上，同时也上上肢肌肉在俯身的过程中进行了很好的舒展，大腿前侧肌群也涉及其中。

结语：拉伸动作很多，但是我们不要盲目选择，而是根据目标肌肉的需要，进行针对性的拉伸，过程中要遵循拉伸的3个注意事项，不要毫无目的的瞎练，让肌肉更疲劳，第二天起床后出现肌肉疼痛感，影响了跑步计划。