跑步到今天为止，不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少，但每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做到足够长时间的跑友其实也不多。

规范到位的跑后拉伸一般需要持续15-20分钟，几乎快赶上小白跑者一次跑步的时间了！

为什么跑者需要认认真真花20分钟进行跑后拉伸，有很多答案，比如放松肌肉，改善肌肉弹性、促进肌纤维从排列紊乱到整齐，消除疲劳，促进身心放松，这些答案都没错;

但我见过的最好答案就是——只有好的习惯才能支撑自己无伤健康跑一辈子。

在很多情况下，由于跑步较多，肌肉频繁收缩，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。

而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？

一、为什么肌肉僵硬会增加受伤风险

对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，容易使得受伤风险增加，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？

以上示意图说明了道理：

1、肌肉紧张带来肌肉弹性下降

肌肉的持续紧张可以理解为轻度痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点。

（什么是恶性循环，往下看☟）

当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。