精神压力大

精神紧张可能会表现为生理上的背痛。如果长期处于高压状态下，肌肉紧张就会导致痉挛和疼痛。应激引起疼痛的常见部位包括颈部、肩部和下背部。

如果你的工作生活压力很大，最近又有背痛的困扰，那么记得保持良好的心态，并尝试一些放松的动作来改善疼痛，如深呼吸（慢慢吸气的同时数到四、屏住呼吸时数到四、再慢慢呼气）、散步或瑜伽。

饮食不健康，需要改善饮食习惯了

亚洲脊柱杂志的2014年的一项研究发现，31%的女性和25%的男性都受到背痛的困扰。有意思的是，这些背痛者常见的伴随症状是胃肠道的不适，比如腹痛、恶心等。进一步的研究发现，饮食和背痛之间的联系是和炎症挂钩的：高脂肪、高糖的食物引发全身的炎症（包括下背部），炎症反应导致了肌肉疼痛。研究人员还发现，一些人因为劳损发生背痛，在减少糖和咖啡因的摄入后背痛会有一定缓解。因此饮食均衡也可能对缓解背痛有帮助。

长期久坐,需要起来走走了

当你的肌肉习惯“坐”这个姿势时，下背部、臀部和小腿的一些肌肉会习惯性紧张，久而久之会导致肌肉的疼痛。为了解决这一问题，可以：

坐着的时候也要尽量保持背部挺直；空闲时自己敲打和按摩下背部的肌肉；久坐时最好时常起身走动。

缺水

椎骨之间的椎间盘在我们运动时起到缓冲的作用。它的主要成分是水，因此需要足够的液体供应才能保持良好的弹性和紧张性。当身体缺水时，椎间盘就会变得不那么有弹性，背部的运动失去了缓冲垫，就会导致疼痛。

一个简单快速的判断饮水量是否足够的方法就是观察尿液的颜色：如果尿液是无色透明或淡黄色的，说明饮水量比较合适；而如果是比较深的黄色，就提示你需要喝水了。

泌尿系统感染

有时候，腰背部的疼痛可能是泌尿道感染扩散到肾脏的迹象。如果腰背部疼痛的同时伴随一些泌尿系统症状，如尿急或尿痛等，那么你的背痛可能和泌尿系统感染相关，这个时候请立即就医。

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