不良的生活习惯会对精子带来影响，导致精子活力降低，减少了精子量。除了要戒掉不良的生活习惯，适当的运动之外，也可以多吃一些养精的食物。

1、西红柿、核桃

在西红柿里面含有的番茄红素属于抗氧化剂，能够提高精子的活性以及运动性。如果把西红柿烹调之后，更容易被身体所吸收里面的营养。在核桃里面含有丰富欧米茄三脂肪酸，只要每天坚持服用75克，有助于提升精子的活力形态和运动性。

2、蓝莓

蓝莓里面含有大量的白藜芦醇以及榭皮素，具有抗氧化以及抗炎的功效，经过研究表明，榭皮素能够维持精子正常的形态，白藜芦醇能够提升精子的运动性。

3、深海鱼、石榴

常见的深海鱼有沙丁鱼或者三文鱼等，里面欧米茄三脂肪酸能够降低血液中的甘油三酯，防止血液凝聚，降低患上心血管的风险，维持阴茎的*时间，导致出现性功能障碍。石榴里面含有的抗氧化剂，提高了睾丸素水平以及精子质量，只要坚持喝石榴汁两个月就能够改善性欲和精子运动的形态。

4、牛羊肉和鸡蛋

男性身体中缺锌时就会降低精子的质量以及数量，锌是雄性激素必不可少的营养元素，同时也保护着前列腺，正好在羊肉牛肉和海产品里面含有丰富的锌。鸡蛋中含有大量的微量元素脂肪、蛋白质以及维生素，具有滋阴润燥以及补中益气的功效，蛋黄里面所含有的锌元素能够养肾益阴，保持了性能力。

5、生蚝和十字花科蔬菜

生活中含有的锌元素是最为丰富的，参与了男性荷尔蒙分泌的关，保护了前列腺，增强了其能力，推荐选择猪肝紫菜和贝类。十字花科里面含有有机硫化物，能够防止癌细胞的扩散，每天坚持吃300克就能够预防前列腺癌。

温馨提示

以上几种食物都可以帮助养精子，在备孕期间不妨多吃一些，避免挑食和偏食，避免吃辛辣刺激性食物。保持平和的心态，减少酒精和烟草对精子带来的伤害，适当的锻炼身体。