张大爷今年已经66岁了，每天的最喜欢做的事情就是和小区的老友们下下棋。老伴儿总是说张大爷天天不着家，张大爷反驳说自己就是去晒晒太阳而已。

这几天，老李发现张大爷一连好几天没有来下棋，心里很纳闷，打了通电话才知道，张大爷前段时间摔倒了，现在还在医院里住院呢。原来张大爷本就有骨质疏松，骨密度现在已经低至-3.6，经这一摔，张大爷起码要在床上躺半年。

但是小区的很多人表示很奇怪，张大爷明明每天都晒太阳，怎么会补不上钙呢？难道晒太阳不能补钙吗？

很多人都知道，缺钙就要多晒太阳。其实晒太阳获取的并不是钙质，而是维生素D。人体是不能自然生成维生素D的，90%左右都是通过晒太阳获取。

维生素D就是骨骼的“卫士”，它所起到的作用就是促进钙质在骨骼上的沉淀，所以如果没有保证钙质摄入的话，哪怕一天到晚晒太阳也是无法让骨骼获取充足的钙质的。更何况张大爷的骨质本就差，需要的钙质只会更多不会更少。

很多骨质疏松或者骨密度偏低的中老年人，可能都会听说豆腐不补钙。难道骨质疏松患者想要补钙，真的不能吃豆腐？

之所以有人这样说是因为觉得豆腐是加工制成的，钙质的含量非常的低，或者是因为豆腐的外形太软，常吃会让骨头变得更软。这些都是无稽之谈。

豆腐中的钙质不会因为加工过程而散失，只不过与干豆腐相比，水豆腐因为含水量大，所以每100 水豆腐的钙质就比干豆腐少。所以豆腐还是补钙的，只不过不能吃太多，会影响肠胃的正常消化。

若想骨骼“坚如磐石”，这3物才更应该忌口

1、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋比较小巧，而且因为吃起来比较细嫩，所以有很多人喜欢。其实鹌鹑蛋的营养其实和鸡蛋、鸭蛋等差不多，但鹌鹑蛋的胆固醇含量却比鸡蛋要高。

经常吃鹌鹑蛋会引起胆固醇增加，中老年人的代谢比较缓慢，摄入的胆固醇也不容易代谢出去，很容易引起肥胖问题。体重一旦增加，骨骼所承受的压力也会增加，也就会增加摔倒的风险。