大家都知道糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病引发的并发症，如糖尿病足、糖尿病眼以及糖尿病肾病和糖尿病心血管疾病等，大部分患者因为糖尿病并发症而丢失宝贵生命。若不幸查出糖尿病不要慌，可以经常吃3类食物来激活体内胰岛素，帮助维持血糖稳定。

1、黄瓜

黄瓜属于低糖蔬菜，含糖量仅仅达到1.6%，特别适合糖尿病病人，同时也能为身体补充胡萝卜素、维生素C，还有纤维素。黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪，防止身体肥胖，同时也能达到降脂清脂效果，有效改善血糖过高问题。黄瓜中含有大量矿物质和维生素等能增强血管弹性，预防动脉硬化。糖尿病病人尽量生吃或凉拌黄瓜，又或把黄瓜榨成汁喝，还有黄瓜炒肉片、炒鸡蛋或黄瓜瘦肉汤也是不错的选择。炒菜时以植物油替代动物油，少放调味品，保证口味清淡，避免血糖值升高。

2、莴笋

莴笋是常见蔬菜，其中含有尼克酸成分，能促进多种酶生成，激活体内胰岛素，可充分代谢体内糖分，帮助降低血糖值。莴笋中含有丰富钾离子，利于排尿对抗钠离子，帮助降低血压，而且也能维持水电解质平衡。另外莴笋中含有纤维素，可促进胃肠道蠕动，增强消化和吸收功能，防止便秘，同时也能加强排毒功能，维持血糖稳定。可通过凉拌或清炒的方式来吃莴笋，也可以把莴笋炖汤喝。

3、洋葱

洋葱是生活中常见且廉价的蔬菜，冬季正是洋葱大量上市的季节，其中某些成分能刺激胰岛素合成和分泌，辅助治疗糖尿病。洋葱中含有硫氨基酸和前列腺素A，能扩张全身血管，帮助调节血脂，避免出现动脉硬化。

1、保持适度运动

糖尿病病人可选择中等强度的有氧运动，如骑行、慢跑或快步走等；老年人可选择缓和的运动，如散步、打太极拳或跳有氧操，但不能剧烈运动，更不能空腹运动。每天运动时间不能小于30分钟，每周至少运动5~6次。

2、调整好饮食

碳水化合物会影响体内血糖水平，所以糖尿病病人需控制主食摄入量，如馒头面条馄饨或大米等，每天主食摄入量需控制在6两。增加主食中粗粮比例，不能只吃精细的主食，以免导致血糖快速飙升，可以用粗糙的五谷类来替代，因为粗粮中含有膳食纤维，能延缓餐后血糖升高。

温馨提示

糖尿病患者要注意饮食营养均衡，控制每天主食摄入，多吃绿叶蔬菜，保证每天食物多样化。远离高油高盐、高糖和高脂肪的饮食，不能吃高升糖指数的食物，如糖果、奶茶或奶酪等。同时要定期监测血糖，根据血糖监测结果来调整好用药量。在医生指导下合理用降糖药物，必要时需注射胰岛素来维持血糖稳定。

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参考资料：

《肝区疼痛不一定是肝癌，与这几个原因也有关系》今日头条 2020.7.31