每个人都有疲劳的时候，造成疲劳的原因可能有很多，疾病，睡眠不足或者饮食不佳都可能会导致疲劳。有些营养物质，例如铁，镁和某些B族维生素对于补充身体能量水平，改善疲劳至关重要，而想要获得这些重要的营养素，饮食是比较有效的方法。

1、水

水是生命之源，对维持好的精神状态至关重要。水在代谢中起着重要作用，即使是轻度的脱水也会影响人的情绪和注意力。多喝水，还可以促进血液循环，摆脱疲劳的状态。不要觉得口渴再喝水，要养成定时喝水的习惯。

2、红薯

如果想改善疲劳，红薯是一个绝佳的选择。红薯不仅是铁和钙等矿物质的重要来源，而且还含有B族维生素，这些维生素可以促进新陈代谢，改善能量水平，有助于缓解疲劳。红薯富含膳食纤维，膳食纤维有助于保持消化系统的运转，并提供缓慢，稳定的能量释放。

3、菠菜

如果体内铁含量低的话，会让人感到疲劳。菠菜的含铁量非常高，常吃菠菜可以起到缓解疲劳，改善精神状态的作用。菠菜还含有大量的维生素C，维生素C对免疫系统非常重要，也可以帮助身体更好地吸收铁。

4、绿茶

绿茶有助于促进新陈代谢，改善消化，让身体获取所需的营养和能量。绿茶天然富含抗氧化剂，可以帮助抵抗氧化应激，帮助您维持健康的免疫系统，肌肉和关节和皮肤。疲劳的时候来一杯绿茶，可以让人更有活力，提高工作效率。

5、黑巧克力

黑巧克力中含有大量的镁，如果体内缺镁的话，会导致严重的压力和神经紧张，可能导致失眠。精神紧张也会消耗更多的营养，让人感到疲劳，压力和失眠也会加剧疲劳的状况。黑巧克力也含有咖啡因，咖啡因也可以改善疲劳的状态。

6、燕麦

燕麦的高膳食纤维含量可以帮助提高饱腹感，防止暴饮暴食和疲劳，也可以促进消化系统健康。燕麦还含有丰富的镁和磷，可以为身体提高营养，缓解疲劳感。

如果感到疲劳，没有精神，可以改变饮食，有助于抵抗疲劳。如果饮食不佳，则无法获得维持健康能量所需的营养。对于健康饮食来说，一定要养成吃早餐的好习惯。吃早餐对于抵抗疲劳尤为重要，早餐可以为身体充足的营养，让人更有精力。

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参考资料：

《10种食物有效缓解疲劳，快看看》，美食生活馆，2015-01-29