到了冬天，随着气温逐渐降低，天亮的晚，黑得早，一些人开始变得颓废起来：起不来床、没有精神、做了很多事情却觉得没有意义、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状，就要警惕，有可能是冬季抑郁症找上你了。

在美国，多达3%的人口都有可能会患上冬季抑郁症，专家称其为季节性情感障碍，即SAD。

经过心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

血清素是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和，血清素分泌不足，会让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。

一项由澳大利亚墨尔本贝克研究所开展的研究显示：大脑中血清素的周转量，会受到日照量的影响，血清素含量，晴天高于阴天。

而由于冬天日照时间较短，会影响血清素分泌不足，再加上冬日天气寒冷，人们不愿意外出，更接收不到光照，也就会导致情绪状态更加的不好。

褪黑素是另一种影响人体情绪的物质，可以促进睡眠。褪黑素白天分泌较少，夜晚分泌较多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，就容易让人赖床，白天昏昏沉沉。

第一条，须符合秋冬来临之际，以下症状至少出现7条：感到无助、悲伤；出现自*想法；嗜睡；胃口大变，特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体很沉重；容易感到筋疲力尽；体力活动减少；容易疲惫；很难集中注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别敏感。

第二条，秋冬季节出现抑郁症到了春天就自然好转的情况，至少出现过两年。

符合这两条标准，才能被诊断为冬季抑郁症，不过别担心，日常生活中的一些小办法依然是可以帮助我们调节情绪的。

1、让自己置身于明亮的室内光线下

这个方法是季节性情感障碍治疗的试金石。如果屋内采光很好就可以选择自然光，如果采光一般就是可以选择一支300瓦的灯泡，每天3次，每次20分钟，对于改善情绪也有所帮助。

2、锻炼

对于绝大多数人来说，冬天锻炼实在是一件非常困难的事情。但是如果可以强迫自己开始，听听音乐做一些简单的运动或是快走15~20分钟，就可以改善心情。

3、选择性地进食

合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。