现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受,力量训练 有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可,对于大部分人来说,运动目标单纯的指向“减脂”,有氧运动会更为高效一些。
常见的有氧运动方式有很多,如果条件允许,都可以尝试一下,然后选择自己最喜欢的长期坚持。今天赛普君就带大家盘点一下最常见的有氧运动方式。
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身中心。
相比之下,快走对膝盖的磨损是非常小的了,强度也较其他有氧运动小很多,如果在有跑步机的前提下,还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外绝大多数人。但是鉴于快走训练难度低,赛普君更建议没有训练基础的中老年人,以及体重过大者使用。
2.慢跑
慢跑适合大多数人,健身初学者完全可以通过循序渐进,微量递增的方法,几个月内完成新手到初阶跑者的转变。
当然慢跑对技术动作有一定的要求,但对于普通爱好者来说,不存在所谓的绝对标准的跑步姿势,更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸,以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!
如果你身处一个环境优美,空气质量良好的城市,赛普君强烈建议你养成慢跑的习惯。
3.跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来,是因为很多时候路跑会受环境限制,只能用跑步机慢跑来代替。
而且跑步机跟路跑确实也不太一样,优点是不受路况,空气,天气,时间限制,不用分散精力去注意周围环境和交通状况,还有减震功能;另外跑步机电子操控系统都还不错,可以随时调整坡度及速度变化,训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻,姿势上跟实际路跑还是有小的差别就是缺乏蹬踏,整体难度较路跑小那么一点,所以建议在跑步机上加一点坡度,来提升一下难度。