总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决定性因素还是看自身所处环境，像赛普君这种活在雾霾下堵在城市中的健身者，只能躲在室内跑跑步机了。

强调一点，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的形式来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是建议选择更为温和的运动方式。

4.单车

赛普君可以保证，每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。

但是赛普君不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。

健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像赛普君一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受。

5.椭圆机

椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。

6.划船机

划船机近些年逐渐在国内流行开来，因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，拥有了大批粉丝。

划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。

划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。

由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。