总体来讲路跑和跑步机各有优劣,决定性因素还是看自身所处环境,像赛普君这种活在雾霾下堵在城市中的健身者,只能躲在室内跑跑步机了。
强调一点,体重过大的健身者,不建议直接用慢跑的形式来进行减肥,过大的体重会给膝盖带来过大的压力,初期还是建议选择更为温和的运动方式。
4.单车
赛普君可以保证,每一家健身房都有单车,单车可以说是一个相当物美价廉的器械,非常适合做有氧训练,正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大,适合一些体重较大的训练者使用。
但是赛普君不太提倡“过分花哨”的动感单车训练,因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
健身房的单车室里经常人满为患,那里的音乐普遍比较躁,如果大家喜欢这种“嗨”的感觉,可能正对胃口,但如果像赛普君一样喜静不喜动的话,可以买一台放在家里,自己在家里听着音乐蹬,过程也是很享受。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见,比跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。
6.划船机
划船机近些年逐渐在国内流行开来,因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,拥有了大批粉丝。
划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中,对于膝盖压力较小,更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。
由于腰背也要很大程度参与划船动作之中,所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。