人的一生中睡眠占到了我们生活的三分之一，为了让大家对睡眠关注，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的 3 月 21 日设定为世界睡眠日。现代社会人们精神压力逐渐变大，生活节奏慢慢变快。我们花费在睡眠上的时间越来越少，随之而来的健康疾病越来越多。今天我们就来讲讲关于睡眠质量低所带来的疾病。
一、免疫力的下降：
免疫力下降最直观的感受是感冒频发、过敏。头晕脑胀。无法正常集中注意力。长期处于疲劳状态，又正逢春季，万物复苏，各种病毒肆意妄为，气温波动大，随之而来的疾病更容易侵害到身体。所以睡眠对于我们的生活至关重要。
二、心血管疾病：
人体的生物钟是不受灯光、时钟所影响的。尤其是心脏，不会因为白天休息就做好了晚上熬夜的准备。如若长期颠倒黑白，损失睡眠时间就会加大对心脏患病的几率。研究显示，作息时间的不确定会让人的脾气变坏。随之而来的就是高血压、心绞痛、冠心病等。
三、泌尿疾病：
根据美国泌尿协会2011年5月会议上数据分析，五年以内睡眠不好的或者睡眠不足的（睡眠少于5小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险高达百分之八十至九十。百分之四十二的女性和百分之三十四的男性把自己归为睡眠质量低。研究推断，睡眠引起的炎症会导致泌尿问题。
四、精神疾病：
长期睡眠不足会导致心烦意乱，思维不清晰，烦躁。大脑得不到有效的休息就会出现精神类疾病。严重的会影响人的心里健康和日常生活。
那如何能改善我们的睡眠质量呢？我们从以下四个方面来说：
1、创造一个最佳的睡眠环境
人在一个黑暗、安静、凉爽的环境中睡觉最好，这是梅奥医学中心的一项调查。让我们的睡觉环境远离那些高科技产品。手机放在离床5米外的位置。避免因短信、邮件和相关事务带来的精神压力。
2、设定一个日常的作息习惯。
我们不是机器，所以做不到几秒几分睡觉。我们在日常生活中应该告诉自己，几点该上床睡觉了，比如：11点前必须上床，给自己一个放松和入睡的过程。把事务提前处理完成，保证第二天的工作和学习，我们可以这么考虑。如果睡不好觉会影响到第二天的工作。何必要把所有任务今天完成，即影响了今天又拖累了明天。每个人的精力是有限的，并不能把自己所有的生活全部打乱。
3、晚饭不宜吃的过饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
4、加强白天锻炼，减少睡前运动
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
综上所述：
合理的睡眠是我们必不可少的生活习惯。每天精力充沛，思维活跃，心情愉快使我们能更好的融入生活和学习中才是最好的养生保健方式。
