有位朋友给华子留言，说自己年纪大了，总是浑身酸痛，去医院检查过，说她有些骨质疏松，医生建议她补钙。她买了些钙片，每天清晨起床吃2粒，吃了一个多月了，也没什么效果。

华子告诉她，她清晨起床吃钙片，并不是正确的服药方法，会减弱补钙的作用。钙片正确的服法，应该尽量分散服药，并且随餐服用。

大多数的钙片，成分都是碳酸钙，这是一种无机钙，价格低廉易得，但是碳酸钙并不能被人体直接吸收，在口服后，需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能被人体所吸收。

胃酸的多少，就是影响钙片吸收的关键。而在胃中有食物存在的情况下，胃酸才会分泌增多。也就是说，在吃饭的时候，胃酸自然会分泌增多，可以使碳酸钙解离出大量钙离子，促进钙的吸收。

消化道对钙离子的吸收有上限，一次性服用大剂量钙片并不会增加吸收，超过上限的钙，只会“穿肠而过”，随粪便排出体外。正确的补钙方法，是把一天需要服用的钙剂，分散多次服用，吸收效果才更好。

所以为了增加钙片的吸收，不要空腹服钙片，也不要一次性大剂量服用，要分散剂量，随三餐一起服用，钙吸收的效果才是最好。

钙会显露出一定的碱性，对胃黏膜有刺激作用。当钙片与食物同服后，食物对钙的碱性有中和作用，可以减少钙离子对胃黏膜的刺激。而且钙剂与食物混合在一起形成食糜，会增加胃酸与钙剂的接触面积，加速钙离子的解离。

对于儿童、老人等消化能力弱的人，最好不要空腹服用钙片，不仅会减少吸收，还可能会出现胃胀、胃痛等不良反应。在服用“XX拉唑”、“XX替丁”等制酸药的人，会影响胃酸分泌，不建议服用碳酸钙，可以在医生指导下换用不需要胃酸参与的有机钙。

补钙的最佳时间是晚上，因为人体的骨钙流失主要发生在夜间。人体中的血钙是平衡的，而人体产生尿液时会带走一部分的钙。白天进食的时候会补充钙离子。但是在夜间人体停止进食，当产生尿液带走钙离子的时候，就会消耗血钙。人体为了维持血钙的平衡，就会分解骨钙进行补充。

所以说，为了避免骨钙的流失，有骨质疏松的人，补钙的最佳时间是在晚餐时。这样让血液中有了充足的钙，人体才不会动用骨骼中的钙。

钙的吸收需要有维生素D的参与，除了饮食、药物中的维生素D，人体皮肤在受到阳光照射时，也可以利用胆固醇合成维生素D。所以，每天进行户外活动，保证1小时左右的日晒也可以促进钙的吸收。暴露的脸部、手部皮肤晒到太阳就足够了。

想防治骨质疏松，还要吸收的钙沉积到骨骼上。运动是促进钙沉积到骨骼的最好方式，尤其是负重运动。所以每天要进行力所能及的负重运动，以促进钙的沉积。如果骨钙流失较严重，也可以在医生指导下使用双膦酸盐类药物，抑制破骨细胞活性，减少骨钙分解。

总结一下，补钙是件大家熟悉的事，但钙片的服用有相应的要求。要把一天需要服用的钙片，分成多次，随三餐服药，可以增加吸收。晚餐时是补钙的最佳时间，可以把钙片分配给晚餐的剂量更多一些。在用药过程中发现问题，要及时咨询医生或是药师，我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。