提肛运动不仅是一项运动，还是一项养生术，在当今社会非常的受欢迎。提肛运动有很多养生方面的好处，接下来就让我们一起来了解一下，并且告知大家该如何正确的进行提高运动。

1、改善骨盆底肌肉松弛

在女性生产结束之后，不管是顺产还是剖腹产，女性都会出现不同程度的盆底肌肉松弛的情况，它会严重影响着接下来的夫妻生活，而且还有可能造成漏尿等情况。这时可以多做一些提肛运动，锻炼到骨盆底的肌肉，使松弛的情况得到改善。

2、治疗内痔

提肛运动可以治疗早期的内痔，因为它能锻炼到肛门周围的肌肉，可以改善局部的血液循环，可以使肛门括约肌的功能和抗病能力都得到提高。

3、提高性生活质量

经常做提肛运动，可以锻炼到女性的耻骨尾骨肌，它支撑着骨盆内的脏器和阴道的肌肉。经常做提肛运动，可以使阴道变得紧致，也能更加的收缩有力，使性生活质量得到提高。

4、预防前列腺疾病

对于男性来说，经常的做提肛运动也是有好处的，它可以促使前列腺的按摩，让静脉血回流，预防和治疗前列腺炎都有很好的效果。

1、站立提肛

站立提肛也是被大家所广泛接受的提肛姿势，采用站立的体位，肛门收缩上提持续大约5秒钟，然后放松，然后再继续肛门上提持续5秒，然后再放松，这样进行50个来回，就能够有效的锻炼到该锻炼的肌肉。

2、坐立提肛

坐立肛因为它的姿势较为平常，也深受人们的喜爱。两腿打开成一个平行线，肛门收缩上提持续5秒，然后放松，这样来回进行大约30个来回，然后将腿收起，这一套提高运动就完成了。

3、夹腿提肛

在做提肛运动的时候，臀部和大腿用力的收紧，收紧的同时做肛门的上体运动，持续5秒，然后渐渐的延长收缩的时间。

4、仰卧屈腿提肛

仰卧屈腿提肛也是一个非常能够锻炼到人的运动姿势，具体做法就是仰卧在床上屈膝，双臂平放在身体两侧，骨盆抬高，保持这个姿势，收缩肛门，放松肛门。

提肛运动不仅对于女性，而且对于男性来说也是一个非常具有保健作用的运动，希望各位能够掌握正确的运动要领，时常的锻炼起来。