生命在于运动。众所周知，运动能给我们带来健康，在众多的运动方式中，有一种特殊的运动能让我们受益良多，尤其对于男性朋友们值得多做一做。那就是我们今天要说的提肛运动。

提肛运动的要领如下：

1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。

2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。

3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。

这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到 30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。

1、预防痔疮

俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。

提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。

2、预防漏尿

由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。

3、改善前列腺状况

前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康对一个男性来说十分重要。提肛运动恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能够有效地缓解前列腺受到的压迫，可以有效降低前列腺炎的发病率。此外，对于年纪大的男性朋友，都会存在或多或少的括约肌松弛的现象，多做提肛运动也可以预防前列腺肥大以及大小便失禁。

4、改善男性性功能

男性射精需要用到盆底肌的控制，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对射精的控制，既可以提高做爱时间，也可以提高射精质量。提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在性爱中发挥的更加出色。