瑜生很长，瑜伽相伴

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今天我出门碰到了我的一位朋友，她年龄比我大。我们两位好久没见面了，你们都知道好久没见面肯定寒暄几句啊！她知道我在练习瑜伽，她也想练习，但是太忙暂时没空。她告诉我她踮脚尖坚持了一年多了，刚开始主要是为了减肥瘦小腿。

所以今天我跟大家聊聊踮脚尖的好处以及在练习过程中的注意事项！

现在我每天晚上在小区内跑步的时候，也经常看到一些中老年的朋友边踮脚尖边走路，和她们聊天，还别说，这个对于中老年人经常做的一种小运动，可以锻炼腿部的肌肉，预防腿部肌肉衰老。

在瑜伽当中踮脚尖开脚背是我们必须要练习的基本功。尤其是空中瑜伽学习时这是我们必练的，而且天天都要练习的基本功。如果你没有时间去瑜伽馆里找专业的老师练习瑜伽，那么就请跟我这样练习吧！

我先跟大家分享一下经常踮脚尖的好处！

第一：促进血液循环，让血管更健康

小腿被称为“人体的第二心脏”，踮脚尖虽然看似不费力气，但是它是一项很好的有氧运动，它能让人的心率保持稳定，血液供给心脏后，保证血管健康。非常适合想练习却没有时间的朋友。

第二：瘦小腿塑造完美腿型

小腿是相当难瘦的身体部位之一，就是运动感觉也是运动不到小腿，作用很小，专门针对小腿的动作，效果更好一些，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是一会儿松一会儿紧的状态，有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，锻炼小腿上的腓肠肌，是有一定的燃脂作用的。千万不要去抽脂瘦腿，老了受罪的是你自己！

第三：缓解腰酸背疼

有空经常踮踮脚尖，可以起到放松腰部的作用，刺激腰部肌肉，缓解腰部肌肉紧张。

在瑜伽练习当中有这样几种方法可以帮助我们练习：

站立踮脚尖：

两脚跟并拢山式站立，双腿并拢双膝伸直

双手举过头顶合十，保持整个身体直立的状态

慢慢抬起脚后跟，重心放在前脚掌，目视前方保持平衡

保持5秒，然后轻轻放下脚跟，连续做5次，每天坚持10分钟

坐立踮脚尖：

两脚并拢，前脚掌抓住垫子，一上一下抬脚跟，每天坚持十分钟

再给大家分享一些瑜伽美图，希望有时间每天都可以练习一下：

人老腿先衰，经常锻炼腿脚，全身都受益。踮脚就是不错的运动。