实际上，我们每天补充的钙，有两部分：一部分是正常吃饭食物中的钙，而另一部分是额外吃的钙补充剂，也就是钙片。

尽管我们更推荐大家通过正常饮食来补钙，每天至少一半的钙要通过饮食补充（后文会给出一天建议补充多少钙）。但是对于不能进食，或者因为各种原因吃的不多，进食不够的朋友，还是需要额外的吃钙片予以补充。

（1）最佳摄入量[1]

一般，建议绝经「前」骨质疏松的女性或骨质疏松的男性患者，最佳钙摄入总量（膳食 钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄入总量为600U/天。

而对于绝经「后」骨质疏松的女性患者，最佳钙摄入总量（膳食 钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄入总量为600U/天。

需要额外说明的是，上面的额推荐量是给没有合并其他疾病的朋友的，因为某些共存的内科疾病可能会改变患者对维生素D和钙的需要量。比如：甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用特殊药物（质子泵抑制剂、利尿剂）药等。此时，每日钙剂量的补充就需要在医生的指导下进行相应调整。

（2）最大安全量[1]

光知道推荐量还不够，我们需要知道补钙的安全“天花板”到底是多少。

关于这点，美国医学研究院膳食参考摄入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)给出的权威建议是：钙的总摄入量(食物 钙片)不应超过2000mg/天。

所以也就是说：一般人，每天补钙的总量只要不超过2000mg都是比较安全的。不过，钙片中钙的含量都可以从药品说明书上查到，那平时饮食中食物都含钙多少呢？这点咱们也得有个粗略的意识，这样才能指导钙片吃多少。

（3）常见食物的含钙量

如上图所示，UpToDate中给出了咱们平时常见食物中的钙含量，比如：

咱们平时喝的一包240ml左右的牛奶、豆浆或鲜榨橙汁，含钙量约为300mg。

一份113g的豆腐，含钙量约为435mg；而113g的常见豆类，含钙量仅为60-80mg。

咱们平时炒熟的深色多叶绿色蔬菜，每113g含钙量约为50-135mg。

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当然，我并不是营养师，今天咱们主要想说的，还是钙补多了，会有什么不好。