文/阿秋

作为一名已经康复的抑郁症患者来说，我想给正在走向康复的患者朋友们一些比较实用的建议，毕竟处于康复期的各位，无论是思维、精神还是身体都是比较敏感的，有些事情我们还是需要去遵循与敬畏的，只有这样我们才能顺顺利利地走向完全康复。

不去遵循和敬畏，不然我们很容易因为自己的一些不好的生活习惯，导致自己的病情加重起来，这就多少有些得不偿失了。

很多的患者明明走向了好转，可是因为自己的一些恶习，导致病情再次严重起来，而这种现象和案例并不少见哦！

所以，以下这些建议，我们可以一起学习和遵守起来哦。

第一，一定要养成一个规律的作息、生活习惯。

抑郁症患者最怕的就是熬夜和长期封闭自己；以及不健康、不规律的饮食习惯。

原因很简单，一旦熬夜，我们身体的抵抗、免疫系统就会下降，导致体质下降和更加虚弱，这是其一；其二就是熬夜，会导致我们的生物钟混乱，黑白颠倒，浑浑噩噩的打不起精神来，这是对康复的大忌和绊脚石来的，所以一定要杜绝。

再者长期封闭自己，会导致我们变得颓废和无价值，适当的运动和社交是帮助自己走向康复的保障。第三不吃垃圾食品，规律健康的饮食，营养得到了保障，那么恢复起来更有好处。

总之，生活中我们要养成一个良好的习惯，不仅利于病情的恢复；也能使我们的体质变得更好。

第二，焦虑抑郁症患者，通常来说晚上容易失眠或者难以入睡，又或者出现早醒的现象，对于这些现象我们在日常的生活中，还是尽量避免在晚上的时候不要再做剧烈运动了。

虽然运动出汗利于我们的病情缓解，但是太晚运动，效果会适得其反，一般建议下午或者早上运动，晚上运动不宜超过八点，应该在八点前运动结束。过晚运动，容易导致大脑出现亢奋，进而发生失眠的现象。

第三，除了运动的时间点我们需要掌控和注意以外。焦虑抑郁症患者，不建议喝酒、喝咖啡，因为这两样东西，都会刺激我们的大脑神经。

尤其是喝咖啡，咖啡中含有咖啡因，会使中枢系统兴奋，刺激大脑，使大脑处于兴奋之中，一旦这样我们也是很难入睡的，基本上一夜都会浅睡或者发生彻夜失眠的现象。所以我们患者朋友，尤其是睡眠质量不太好的朋友，这几点尤其要注意了。清淡饮食、健康饮食、规律饮食要牢记。只要我们做好了这些，那么离康复又进一步了。