随着现在环境污染越来越严重，导致越来越多的人得癌症，所以大家要做好预防癌症的措施，肥胖是导致癌症发病的主要原因，所以必须要积极减肥，维持健康的体重，每天坚持运动也具有预防癌症的作用，下面我们来了解如何预防癌症？

1、尽可能瘦，但避免体重过低。肥胖可增加多种癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌及其他消化系统癌症。我们通常用BMI(即体重指数，=体重[公斤]/身高的平方 [米])来表示胖瘦，亚洲人的BMI推荐值是在18.5~23。

2、每天运动至少30分钟。任何形式和强度的运动都有助于降低癌症风险。日常生活和工作中均应注意避免久坐，在伏案工作中应该经常起身走动或做伸展运动。为最大限度使健康获益，最好每天能进行60分钟以上的缓和运动或30分钟以上的剧烈运动。

3、避免饮用含糖饮料，限制高热量的食物(尤其是高糖高脂低纤维的加工食物)。精炼糖(各种高纯度的单糖、双糖)的用量应该在每天25克以下，这就意味着任何一瓶市售的含糖饮料(包括运动饮料)都可以使糖用量超标。

4、多吃不同种类的蔬菜、水果、全谷和豆类。这些食物的特点都是能量密度低，膳食纤维和维生素含量丰富。这类食物不仅有助于控制体重，其本身也对多种肿瘤有预防作用。蔬菜、水果、全谷和豆类应该占膳食总量的2/3。

5、限制红肉的摄入(畜肉，如猪牛羊)，避免食用加工过的肉类。红肉指猪牛羊肉，因其富含血红素铁而呈红色;有证据提示红肉摄入过多可能增加结直肠癌风险。按AICR的推荐，每周摄入红肉不应超过18盎司(500克，指加工后的重量)。

6、如果不得不饮酒，男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。曾有专家认为少量饮酒可能降低心血管病危险性。但对于预防癌症，饮酒有害而无益。

7、限制钠盐摄入量。钠盐摄入过多不仅增加高血压风险，还可能损伤胃粘膜，从而增加胃癌风险。每天摄入钠不应超过2400毫克，即6克食盐(氯化钠)。过多的盐常来源于加工过的食品，所以要注意阅读营养标签，估算食盐摄入量。

8、不要依赖营养补充剂预防癌症。营养补充剂不能预防癌症。但这并不是说人们不需要营养补充剂，特殊人群使用营养补充剂是有益的，虽然这种益处与预防癌症无关。

9、纯母乳喂养至6个月再添加辅食。母乳喂养可以很明确地降低母亲患乳腺癌的风险，且喂养时间越长风险越低。母乳喂养还可以降低宝宝婴儿期及成年后肥胖的风险，从而降低其患癌症的风险。

10、治疗后的癌症患者应继续遵循此类建议。已经诊断癌症的患者仍可通过上述建议获益。以上健康建议针对普通大众。对于一些特殊人群，比如对某种癌症有特殊的高风险或已经诊断某种癌症的。

做到以上几点能大大降低患癌风险，平时多运动能降低患癌风险，不要随便乱服用激素类的保健品，同时要严格限制钠盐的摄入量，尽量少吃一些动物性脂肪，尽量控制饮酒量，否则会影响心血管健康，也会增加患癌风险。