固定器械反向飞鸟

• 如演示所示，面向器械，双手正握把手，手臂固定，保持一个角度不动，手腕处于中立位置。肩胛骨保持稳定，不要内收。
• 注意事项:自动作为固定器械，一定要注意动作控制，选择小重量，发力时吐气，还原时吸气。此动作完成4~6组，每组12~15次，组间休息45~90秒。

绳索面拉

• 如图所示，此动作为多关节复合动作。相对来说上的重量比较大。
• 注意事项:要保证手臂和拉锁在一条直线上，这样才符合人体力学。阻力才能完全作用于后束。动作同样要保证背阔肌展开、沉肩、肩胛骨固定、三角肌后束带动手臂去发力。此动作完成4~6组，每组8~15次，组间休息60~90秒。

以上给大家列出了哑铃，杠铃和健身房的一些器械来练三角肌后束。三角肌后数属于特别小的肌群，不适合上特别大的重量，先找到发力感之后再进行逐渐加重。