用哑铃做前平举，是上肢肩关节的直臂前抬孤立动作，可以分站姿和坐姿两种运动姿势，其中站姿又可双手用哑铃同时作前平举和交替前平举两种形式。

站姿双手同时前平举——

预备姿势：

双脚同宽于肩或稍宽于肩站立，抬头挺胸、腰背挺直保持身体稳定；然后双手各握一只哑铃自然放置于大腿前侧，掌心向大腿或拳眼向前都可以，准备动作。

动作姿势：

动作1. 沉下肩、收紧腰背，以肩关节为轴，双手握哑铃直臂由下开始向上、向前方平举。

动作2. 双手握哑铃以掌心向下或拳眼向上，上举至约稍高于肩部为顶端，过程中尽量不借力和晃动身体。