暴饮暴食后发胖是大部分人都会出现的情况，可是，暴饮暴食引起的发胖怎样才能快速减重呢？当然，我的第一个建议肯定就是能不暴食就不暴食！暴食三天我从55kg～58kg，体重涨了6斤，花了一个星期调整回来，下面是我自己总结的一些方法。

1、减少碳水的摄入

暴食后第一天减少碳水的摄入（没必要一点也不吃，我训练前后还是会吃，保证训练效果）后面几天可以恢复正常饮食。

2、增加有氧的次数

增加有氧次数，平时一般一周两到三次，这一次我机会一周都有加30～40分钟的有氧。

3、多喝水，少食多餐

多喝水（我一般喝3～4L，会加快你的代谢，加快身体里面杂质的排出），少吃多餐，少肉少盐高蛋白为主（调整暴食撑大的胃容量）。

制造热量缺口，这一周可以用上你的电子秤了（俗话说不计算热量的减脂都是耍流氓！一般一天缺口200～500大卡）。

4、保持良好的睡眠和心情

睡眠不好心情不好皮质醇上升也是会让你瘦不下来的～

5、尽量让自己少吃

把微信朋友圈卖甜品外卖的朋友圈屏蔽，卸载外卖软件，每天打开朋友和外卖平台推送给你的消息只会消磨你的意志力！尽量一个人吃饭，跟别人吃饭只会不小心吃多，还可能会被劝吃！

6、让自己忙起来

就是因为你太闲了，脑子才有时间去想吃的！把钱买好鸡胸肉和全麦面包囤着，让自己没有钱出去买甜品炸鸡汉堡（这个方法比较极端）

就这样严格遵守了自己的计划一个星期后我的体重又回到55kg，告诉大家方法并不是倡导大家去暴食，只是自己的一个经验总结。

仙女们调整好了记得要恢复正常饮食呀！想吃什么就吃一点，想暴食的时候就想想晚上撑得睡不着的感觉还有看看自己胖胖的照片呀，买甜品的钱拿来买衣服穿美美的不好么！

我们又不是打比赛，不必要追求运动员那样低体脂呀，女孩子百分之20已经很漂亮了！加油仙女们！