来源：钱江晚报

“你脸圆了不少啊！”面对同事的调侃，杭州23岁姑娘小刘（化名）害羞地低下头：临时被派到外地出差一个月，回来竟胖了6斤。痛定思痛的小刘决定努力减肥，没想到刚锻炼一周，就因运动过猛受伤被紧急送进医院。

天气渐凉，加入运动大军的市民也越来越多，浙江省人民医院骨科运动医学科副主任赵晨特别提醒，锻炼也要讲科学，否则可能会引发运动损伤。

“瘦身需要长期坚持，不是一蹴而就的。”躺在医院急诊室的小刘对此感触很深。

小刘是个爱跳舞的姑娘，但由于身材原因，总会被身边人说上一两句，这让她铆足了劲，一定要减肥：她起初选择的运动方式是跑步，但这种方式掉秤太慢，又自行加了爬楼......不断加练，力求迅速瘦身。“这样身体会吃不消的！”面对家人的提醒，小姑娘起初并没放在心上。

这天，小刘清晨起床后先是跑了半小时步，然后开始爬楼，由于平时吃得少，早上又空腹有氧，她逐渐出现心慌、手颤、出冷汗等情况，等好不容易爬到五层，她突然眼前一黑，晕厥到地，被紧急送到医院，经诊断为低血糖性晕厥，所幸身体仅有几处软组织挫伤。

无独有偶，31岁的小邹（化名）也是这样进了医院。

小邹是每天对着电脑的打工族，人又比较宅，平时稍微动动就一身汗，前不久，他看到镜子里一身赘肉的自己，瞬间陷入身材焦虑，一边节食，又一头扎进健身房，开始苦练。

近日，他正饿着肚子在跑步机拉练，突然头昏眼花，摔倒在地，众人忙将其送到医院，好在也只是些皮外伤。

“许多人喜欢空腹运动，认为这样减脂效果更好，实际上，这种做法也存在风险。”赵晨主任表示，空腹运动可能导致血糖水平过低，出现头晕、乏力、恶心等身体不适，甚至会给身体造成严重损伤，在丧失意识的情况下，若头部、颈部等部位受到撞击，后果不堪设想。

医生强调，空腹运动并不适合每个人，应根据身体状况选择合适的运动方式和饮食策略，并关注身体所发出的“信号”：

在进行空腹运动前，要摄入一些易消化的食物，如香蕉、酸奶或全麦面包等，以提供足够的能量，也得避免过量进食，以免影响运动时的舒适度；

在日常生活中，保证营养均衡是非常重要的，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体获得足够营养，维持正常新陈代谢；

如果你喜欢在早上进行运动，可适当调整时间，使你有足够的时间消化早餐，应根据个人情况来决定空腹运动前后的间隔时间，确保身体有足够的能量储备；

在进行长时间运动时，应随身携带一些能量补充食物，如能量棒或果干，以备不时之需，避免运动过程中血糖过低，引发不适。

来源：潮新闻 记者 吴朝香 通讯员 宋黎胜