当前位置:首页 > 经验 >

怎么才能有最佳睡眠

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-29 23:27:40作者:YD166手机阅读>>

都说“睡眠好的人不显老”,睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好,还有一点也很重要,那就是——规律睡眠。你每天入睡的时间点固定吗?你周末会晚睡或者补觉吗?不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现,与睡眠习惯稳定的人相比,不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。

这样睡觉提前衰老9个月

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示,保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究分析了6052名成年参与者,平均年龄为50岁,记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数,通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后,分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现,参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟,周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比:

睡眠持续时间不稳定的参与者,生物年龄大0.63年,补觉较多的参与者,生物年龄大0.52年,入睡时间偏差较大的参与者,生物年龄大0.74年,工作日和周末睡眠差异大的参与者,生物年龄大0.77年。

这意味着,与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。保持稳定的睡眠习惯,每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,有助于减缓生物衰老过程。

睡觉的最佳姿势有哪些?

常见的睡姿有三种分别是:

仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡

仰睡

仰睡身体和床的接触面积最大,可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势,缓解腰背疼痛,身体和大脑血液循环比较好。

此外,仰睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦,有利于皮肤放松和清洁。

侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

趴着睡

身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要

合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

01

床垫

对于腰椎有问题的人来说,床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带连接,在平卧时,腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度弯曲。所以,床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力,导致腰部疼痛,甚至可能导致慢性腰痛。

02

枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度,提供适当的支撑。

平躺时,颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高,会使颈椎过度屈曲;如果枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度,对颈椎结构造成压力,影响颈部血液循环,进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫,影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法,有时候我会选择用一个毛巾,卷成自己一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后面,对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。

最后,睡眠是人类生活中至关重要的一部分,它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿,也没有统一的标准答案。但至少,我们可以从认识到这些问题开始,然后,根据自己的身体状况,进行适当的调整,为自己的健康保驾护航。

来源: 约见名医

栏目热文

有效睡眠的五大方法(八种方法让你快速入眠)

有效睡眠的五大方法(八种方法让你快速入眠)

在快节奏的生活中,我们都渴望拥有一个舒适的睡眠环境来缓解一天的疲劳。然而,许多人却深受失眠、睡眠质量差等问题的困扰。那...

2023-10-29 23:34:34查看全文 >>

怎样快速有效的睡眠(八种方法让你快速入眠)

怎样快速有效的睡眠(八种方法让你快速入眠)

失眠困扰着许多人,但是你可以通过一些小技巧来轻松摆脱它。在这篇文章中,我们将介绍一些如何快速入睡的小技巧,帮助你拥有一个...

2023-10-29 23:26:35查看全文 >>

如何保证最佳睡眠(突然失眠怎么入睡)

如何保证最佳睡眠(突然失眠怎么入睡)

都说“睡眠好的人不显老”,睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好,还有一点也很重要,那就是——规律睡眠。...

2023-10-29 23:01:54查看全文 >>

怎样才算是高效睡眠(怎样高效睡眠第二天不犯困)

怎样才算是高效睡眠(怎样高效睡眠第二天不犯困)

本文素材来源于网络。若与实际情况不符或有违规行为,请联系我们删除。来源 |广西医科大学第一附属医院作者 |广西医科大学第...

2023-10-29 23:18:52查看全文 >>

有效睡眠的四个方法(改善睡眠的小妙招100%有效)

有效睡眠的四个方法(改善睡眠的小妙招100%有效)

现在人们由于工作压力,精神压力,其它的病发症等导致的失眠,白天没精神工作,身体各种不良症状也都相继出现了,大部分失眠朋友...

2023-10-29 22:45:50查看全文 >>

如何达到最佳睡眠

如何达到最佳睡眠

睡眠是我们身体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对于我们的健康至...

2023-10-29 22:59:23查看全文 >>

怎么合理高效睡眠

怎么合理高效睡眠

1.热水泡脚可以促进血液循环 降低足部的肌张力,放松全身,从而促进睡眠建议睡前用40C~45C的温水,泡10分钟左右。泡...

2023-10-29 22:51:41查看全文 >>

合理的睡眠方法(合理睡眠手抄报内容)

合理的睡眠方法(合理睡眠手抄报内容)

秋季养生,重在平衡阴阳。虽然天地的阴阳在秋分时节达到了平衡,但很多人身体内的阴阳还没有平衡。《黄帝内经》建议“秋三月,早...

2023-10-29 23:05:05查看全文 >>

怎样科学合理的安排睡眠(怎样科学合理的安排幼儿的膳食)

怎样科学合理的安排睡眠(怎样科学合理的安排幼儿的膳食)

保持健康的睡眠习惯对于我们的整体健康至关重要。良好的睡眠有助于提高我们的生活质量,提高工作效率,增强免疫系统,以及维持情...

2023-10-29 23:14:00查看全文 >>

科学睡眠的方法和技巧

科学睡眠的方法和技巧

在繁忙的生活节奏中,我们经常忽视了一个重要的问题,那就是睡眠。然而,睡眠的质量和数量对我们的身体和心理健康有着极大的影响...

2023-10-29 23:07:04查看全文 >>

文档排行