1.热水泡脚可以促进血液循环 降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠建议睡前用40C~45C的温水，泡10分钟左右。泡脚可以让你快速感觉到困意。

2.睡前调节好灯光

白天睡觉的房间光线太暗会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦，这就是为什么你越睡越累的原因。因此，白天要保证房间光线充足。晚上睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

3.“吉祥卧”

吉祥卧真的太可怕了！双脚并拢石侧卧，右手拇指压着耳后这样睡着了就连闹钟都听不见！脚热得好像被窝有热风机在吹一样，起来没有任何不适，就好像才闭眼睡了一小会儿，但实际睡了三个小时。建议在晚上尝试！！

4.手举起来睡觉

中医讲，心经是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者是郁结。偶尔双手举起来睡，不一会儿你就会

感到睡意！用这方法感受到睡意即可慢慢恢复放回躺平时姿势。

5.四－七－八呼吸法

首先先把你的舌尖放在你的上颚，上齿的后方，让舌头一直保持在那个位置；

用嘴把气体全部吹出后闭上嘴

安静地用鼻子吸气开始，维持4秒

屏住呼吸，维持7秒

然后用嘴呼气要发出“呼”的声音维持8秒

以上步骤重复4次，让你快速进入梦乡