随着生活节奏的不断加快，各种隐疾也慢慢增多，现在年轻人的体质甚至都不如一些上了年纪的人。时代在进步虽是好事，但是人们也应该多加注意一下自己的身体健康情况。这样才能为了更好的明天奋斗不是?

其实在很多人看来，瑜伽动作好像都是用来提升自己身体的柔韧性，只能用来养生，但是他们只是看到了表层，其实瑜伽不仅仅可以让我们的身体更加柔韧，还可以帮助我们减脂瘦身，达到塑形的功效，当然还不止如此，长期做瑜伽还可以提高我们身体的抗衰老性，使得我们的皮肤光泽红润，更加有精气神。

接下来给大家介绍四个瑜伽动作，都是可以帮助我们减脂塑形的，各位小仙女们，一定要仔细看哦！

动作一：金刚跪

动作功效：

1、刺激我们下体的血液循环，使得我们腿部的脉络舒畅。

2、燃烧腿部脂肪，美化腿部肌肉线条。

3、防止脱发，养肝，助于消化，还有效治疗肾虚。

4、还有缓解腰腿疼痛的功效。

动作指导：

1、跪坐于地上，将臀部法国在脚后跟位置，脚背朝向地面。

2、双腿微微分开，双脚分离大约与肩同宽。

3、上半身直立，背部挺直，切莫弯腰驼背，双手放在双腿上。

4、此动作开始做会导致腿麻，可以中途休息按摩一下，此动作每天坚持十到十五分钟即可。

动作二：下犬式

动作功效：

1、锻炼手臂与腿部的韧带，减缓手臂与腿部的酸痛感。

2、拉伸背部肌肉，强化背部与脊椎的力量，在一定程度上矫正驼背等不良姿态。

3、修饰全身的萧条，使整个人看上去更加有活力，有精气神。

4、缓解失眠，改善身体消化系统功能。

动作指导：

1、以俯卧状态进入此姿势。

2、双臂伸出，双手手掌触地，双脚分开与肩同宽，以双手与双脚为支撑，将整个身体撑起。

3、双手与双脚尽可能的拉近距离，将自己的髋骨顶到最高。

4、在做此动作的时候，我们要注意的是，让我们的手臂与背部，尽可能的在同一条直线上，头部埋在双臂之间，腿部也要是一条直线。

5、此动作坚持三到五分钟为止。

动作三：四柱式

动作功效：

1、这个动作与平板支撑类似，也会用到我们全身的力量，同时也会锻炼到我们身体的绝大部分肌肉。

2、由于做此动作会紧绷全身肌肉，也会消耗很多能量，所以对我们的减脂塑形有非常大的帮助。

3、强健手臂与手腕力量，使得我们手臂线条更加优美。

4、增强腹部肌肉，让我们轻松摆脱小肚子，快速练出马甲线。

动作指导：

1、以俯卧状态进入此动作。

2、将双手分开与肩同宽，双手手掌触地，于胸部下方，双脚只用脚尖支撑。

3、利用双掌与双脚脚尖来支撑整个身体的重量，使身体悬浮与半空。

4、要注意的是，在做四柱式的时候，我们的身体背面，也就是从后脑到脚尖要基本在同一条直线上，不可弯腰，也不能将臀部翘起。

5、此动作对体力要求比较高，大家可以以三分钟为目标，后续慢慢增长。

动作四：幻椅式

动作功效：

1、 幻椅式可以增强背部肌肉与腹部内脏，在一定程度上还能起到丰胸的效果哦！

2、 加强横膈肌，可以轻轻按摩到我们的心脏。

3、 增强腿部的肌肉，使得我们的腿部更加具有线条感，还可以减缓我们的腿部疲劳。

动作指导：

1、 以山式站立开始进入此动作。

2、 双腿微微弯曲，呈半蹲状态。

3、 背部微微向前倾斜，但要注意不要弯腰驼背。

4、 双手并拢举过头顶，大致六十度角。

5、 此动作坚持三到五分钟为止。

以上就是针对于减脂瘦身塑形的瑜伽动作，大家可以跟着来做一做。