“我无法专心工作……”

“简单的错误增多了……”

对于有此类问题的人，建议多吃以下12种能改善大脑功能，提高工作学习表现的健脑食物。

1、青花鱼、沙丁鱼

富含omega-、脂肪酸DHA和EPA。大脑约60%由脂肪组成，DHA和EPA是记忆和学习的重要组成部分，最好的食用方式是生吃，例如生鱼片。

2、核桃

在坚果中，核桃尤其富含α-亚麻酸、omega-3脂肪酸和维生素E，具有很强的抗氧化作用。核桃是坚果之王，营养价值高，是一种非常好的健脑食品，每天只需要吃3到5个核桃即可。

3、牛油果

牛油果又被称为“森林黄油”，富含omega-3脂肪酸、维生素E、叶黄素等营养成分，具有很强的抗氧化作用。叶黄素不仅对眼睛有益，它还对大脑具有抗氧化作用。牛油果可以作为沙拉或蘸酱食用，无需煮熟。

4、蓝莓

蓝莓等深色浆果富含花青素，具有极其强大的抗氧化和抗炎特性。吃蓝莓时，一定要生吃，而不是做成果酱，因为花青素在长时间加热或长期储存后会失去抗氧化性。