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手臂拜拜肉，是女孩都讨厌的。拜拜肉的出现，让你看起来显胖十斤，虎背熊腰的既视感，穿吊带衣服会显得特别难度。

为什么会出现拜拜肉呢？手臂赘肉的出现，是肌肉流失，脂肪堆积的表现。手臂动起来肉肉就会抖动起来。

如果你长时间久坐，缺乏锻炼，手臂缺乏运动肌肉就会流失，而脂肪最喜欢堆积在运动量少的部位。

细长的天鹅臂，才是女神好身材不可或缺的标准。怎么才能拥有紧实细长的手臂，赶走拜拜肉呢？我们需要从3个方面入手，

第一个方面是进行刷脂训练。拜拜肉的出现，是脂肪堆积的表现。一般瘦子是不会出现拜拜肉的，只有微胖或者肥胖人群才有拜拜肉。

想要减掉身上多余赘肉，我们需要加强运动锻炼，多做有氧运动来降低体脂率，体脂率下降的同时，拜拜肉也会有所改善。

单纯的手臂训练无法高效的减掉拜拜肉，因为卡路里的消耗是很有限的，而脂肪的流动性的。减脂是全身性的，而不是局部性的。

我们需要选择慢跑、跳绳、广场舞、打球等多关节多肌群参与的训练，热量消耗才会提高，燃脂效率才会更加高效。平时戒掉久坐不动的习惯，平时多进行拉伸训练，活动手臂，激活身体肌群。

每天1小时有氧运动，坚持2-3个月时间，你会发现身材变瘦的同时，手臂拜拜肉也会有所减小。