原创内容，擅自搬运者必究！

夏天到了，你敢穿上吊带衫吗？很多女孩由于手臂拜拜肉凸显，只敢穿T恤。因为手臂赘肉一显现出来，立马显胖10斤。

手臂是我们平时缺乏运动的部位，尤其是大臂。自从解放了劳动力，生活智能化，双手彻底得到了解放，打扫屋子有扫地机器人，洗衣服有洗衣机，任何东西都能快递送到家，平时我们工作的时候只需要动动键盘，几根手指就能完成工作。

这个时候，手臂就会慢慢堆积起来，尤其是苹果型身材的人，脂肪更容易堆积在上半身。而拜拜肉的出现，让你显得庞然大物，虎背熊腰，看起来显胖10斤以上。而拥有紧致细长的手臂，让我们上半身看起来更加纤薄，穿衣服更好看，更加年轻。

想要告别拜拜肉，打造细长的手臂线条，我们需要从2个方面入手：第一个方面就是减掉多余脂肪，第二个方面就是提高手臂肌肉量，进行塑形。

1、如何减掉多余脂肪？

当你体脂率比较高的时候（女生体脂率高于24%的时候），手臂脂肪就会堆积，拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂，而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动，热量消耗会有效体重，脂肪的参与度才能提高。

每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降速度会比每天进行15分钟瘦手臂训练的人快得多，手臂脂肪效率也会提高。