大家好，我是悠米。

在练腿日，我们多数时间都在做深蹲、腿举、腿弯举等练腿项目。

感觉最刺激的地方，还是在大腿。

而对于小腿，只是简单提踵几组就完事儿了。

你可以看见，很多老铁大腿很粗壮，而小腿却很细，这样就显得很不协调。

那么，我们有什么方法，可以练粗小腿呢？

小腿分为腓肠肌和深层比目鱼肌。

腓肠肌是双关节肌肉，从脚踝一直连接到膝盖，有屈膝功能。

在腿弯举和深蹲训练中，小腿也能参与，但刺激并不大，所以有必要单独训练。

因为比目鱼肌并不连接到膝关节，曲腿状态下，能练到比目鱼肌。

而在直腿状态下，更能刺激到腓肠肌。

因此，直腿和曲腿动作，都要加入到训练中。

通常我们选择站姿提踵和坐姿提踵，两种方式去训练小腿。

①可以先做一两组自重训练，找到肌肉发力的感觉。热身一下关节，在底部充分拉伸小腿。

②如果没有专业练小腿的器械，可以用哑铃或斯密斯机去做动作。