③在站立时，脚尖注意朝向正前方。

这样做，腓肠肌中部和内侧激活度会更高一些。

只要保证，在开始动作时，以脚尖为支撑就可以。

这样整个动作形成会更大一些。

④光脚做感觉会更好一些。

穿鞋做，只要不影响脚踝活动度就可以，但不要穿高跟的鞋子。

①开始动作前，腿伸直，完全屈膝。

这样压力会马上转移到腓肠肌，如果股四头肌借力，则会把提踵，变成了蹲腿。

充分拉伸时，小腿会有撕裂的感觉。

从提踵的位置开始，感觉自己把脚尖插进地面。

膝盖和髋部要完全锁定，暂停1-2秒。

到底部时，如果借用惯性的弹力，把自己弹起来，就像颠腿一样，那样就是练的跟腱。

效果就会大打折扣，对小腿的刺激也就减弱了。