大家好，我是悠米爱健身。

不知道从什么时候开始，许多成功人士将跑步与自律关联起来，他们给出的观点是：跑步改变了我的精神面貌，让我重新认识了自己，体重也下降了，身材逐渐变好，这一切都是跑步带来的好处。

一些很少锻炼的新人，他们跟风模仿，也开始了独自跑步的过程：坚持打卡跑步，每天5KM。

跑步也是一项技术活，看似很简单，但是需要有完整的训练流程，不然很容易受伤中断训练。

通常新人跑步很容易出现各种问题，常见的错误就有以下几种：

许多新人潜意识认为“跑步就是双腿动起来就行”，他们不做任何热身，直接就用他们自己的方法跑步了，而且每次都这样训练。

在夏天不热身还略微好一些，因为温度较高，低配速的跑步过程也属于热身过程。

但是如果是寒冷的冬天，全身关节和肌肉都很僵硬，不热身就跑步，膝盖和脚踝更容易损伤，同时大腿和小腿肌肉也容易拉伤。

解决方法：跑步之前，做一些简单的热身活动，主要以动态拉伸和快走训练为主，夏天5-10分钟，冬天10-15分钟。