纯干货！告别萝卜腿、肌肉腿！卖药打瘦腿针的都散了吧，一个月瘦不成腿精的！我的小粗腿从39cm瘦到现在的33cm，纯运动 饮食就简单瘦下来！✨文末准备了瘦腿の24条饮食技巧一定要看完！

想要夏天小A群，除了瘦大腿，想成为长腿精，一双细小腿比大腿更重要！

有效瘦腿的第一步：搞清楚——小腿为啥会粗 属于哪种腿粗类型？！

来来来，我们一起围观一下自己的小腿。小腿和大腿，腰腹这些地方相比，其实是没那么容易大量囤积脂肪的。所以想要纤细的小腿，先确定自己是否真的是肌肉型小腿，同时了解一下小腿的构造是什么样的。

从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。

明白没？

小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌两块。有些人的小腿像耷拉下来一样，没有一个紧致挺拔的视觉，显得小腿很短，那就是比目鱼肌力量比较差导致的！

而小腿很粗，腿肚子上面沉沉的一块肉，就是腓肠肌过于发达啦！

所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。

分享3个简单的验证法：

• 垫脚尖

踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果你能够明显看到小腿的肌肉形状

• 捏拿法

放松腿部时，如果能够脂肪很容易用手抓起来，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。

• 运动间隔

如果你是懒癌基本不运动，百分百的是脂肪>肌肉。当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。

第二步 ：鉴别脂肪腿 VS 肌肉腿

❗ 脂肪型

如果你是单纯小腿胖，作为瘦30多斤的过来人，我并不建议你专门瘦小腿。

请你先把重心放在全身减脂上面，没有局部瘦腿！啊啊啊啊啊！

瘦腿要搭配一些减脂有氧，才会有效果，减脂减全身，等身体脂肪减少了，腿自然瘦！

说了n遍：✅局部减脂是真的不存在的啊啊啊！ 在脂肪没有减掉之前，做再多的瘦小腿动作也没用，毕竟脂肪还在。