消除腹部赘肉！

你想不想拥有一个平坦的小腹，或者是有若隐若现的马甲线？

哈喽大家好，我是魏巍。很多朋友给我留言说老师如何能减少肚子上的多余脂肪，让肚子更好看，让小腹更平坦。

首先如果你只是单纯的做一个卷腹或者做仰卧起坐之类的腹部训练，其实是很难真正的去减少腹部的多余脂肪的。如果你想把腹部练的更好看，像我刚才所说的有紧致的马甲线，腹部更性感一些。

首先，你要练到你的腹部的深层肌肉，甚至腹部外斜肌，还有腰方肌。我们要练腹部，它其实是一个腹部，像一个环形跑道一样，你要把腰围的一圈腹部都给练到，这样才有可能真的把腹部练得更漂亮一些。

所以今天教大家2个动作来练习我们的深层的腹横肌的深层肌肉。如果大家想更学习更多的腹部内容，点击我下面的腰腹的训练课程。

第一个动作是这样，大家可以把手放在两个耳朵两侧，我们做的时候一定要是做扭转，因为你做扭转的时候是呼气，扭转的时候我们腹部是不是肠胃也跟着扭转了，肠胃蠕动了。这个时候不够，要做完扭转要做一个呼气，用哈气的感觉用呼出来。因为你哈气的时候腹部深层肌肉才会刺激到，所以要哈气哈气就肘和膝关节尽量相。哈气这个动作我们要连续做20次，至少做20下扭转，因为这个动作可以就是不跑不跳吗，对吧？就可以不伤关节，也可以练到我们的腹部的深层肌肉。

第二练习，这个腹部大家可以做一个看我们向向旁边去做一个抬腿，因为抬腿时候练到你的腹直肌了，还是哈气，手滑一下，腿向上抬的感觉吸气。哈气就这2个动作，站立做就可以，先把我们的腹部的深层肌肉给它激活，有一个弯折有一个折痕的感觉哈气。这样做的时候你腹部才会脆到。如果你只是做动作不加呼吸，真的是不管用，一定是呼吸，动作和意念连贯成一体，才是完整的训练。

真的是点赞收藏起来。我是魏巍，我们下个视频再见。