你的下半身肌肉强壮吗？请先问自己以下两个问题：在坐姿状态下，能否不用手，单脚就可以起立？能否在单脚站立的状态下穿袜子？双脚皆能保持平衡者，即算合格。为避免脚力衰退，今后请好好地运用双脚生活。但是，若有其中一项办不到，或者过程中无法保持平衡，这就表示脚力正在衰退中。请重新审视你的生活习惯，并尝试执行运动。

脚的衰退度的10个测试

• 超过五年以上的时间，几乎没做过任何像样的运动
• 有电梯或手扶梯可搭就不走楼梯
• 四十岁过后曾摔倒骨折（包含手）
• 双脚明显浮肿
• 感觉脚比以前细
• 最近容易绊倒
• 经常搭车移动
• 下楼梯时感觉膝盖疼痛或异常
• 居家上班的机会增加，坐在家里的时间变长
• 走得比以前慢

以上十个叙述，您符合几项呢？不是说超过几项很危险，低于几项就没事。哪怕只符合其中一项，同样表示日常生活中有应该改善的地方，必须积极运动锻炼双脚。

适度的下肢运动可以预防或改善腰背、膝腿部疼痛问题

透过适度的下肢运动，可以预防或改善腰背、膝腿部疼痛问题，甚至能针对特定疾病对症下药，减缓不适症状。

让健康寿命延长2、30年的练腿菜单：

●各种难度的练腿：抬腿、单脚起立、抬脚尖＆提脚跟
●预防退化性膝关节炎：腿部伸屈、压坐垫
●预防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲
●预防骨质疏松症：左右闭合跳、前后闭合跳
●预防失智症：单脚平衡站立＆屈指数数、用脚尖写数字

老化从腰腿开始。什么都不做，肌肉量只会越来越少

常言道「人老腿先老」。或许有人已经感受到上下楼梯比年轻时还要吃力了。

过了二十岁左右的高峰期后，随着年龄渐长，没有运动习惯的人每年大约会减少1％的肌肉量。而肌肉量减退最明显的部位就是脚了。研究资料指出，二十岁到八十岁为止，脚的肌肉量会减少30％以上。在益发便利的现代社会中，若是继续过着缺乏运动的生活，脚的肌肉量不一会儿就掉了。

虽然手臂和躯*肌肉量也会随着年龄增长而消退，却不像脚那么严重。必须优先练脚的理由很单纯，其实就是脚的衰退速度很快。

媒体大力鼓吹减肥和训练，掀起了各式各样的风潮。例如不久前就流行体感训练。要养成运动习惯，从体感训练着手绝非坏事。不曾动过身体的人开始做伸展运动也很好。

不过为了维持身体健康，避免将来沦落到需要看护的窘境，首先还是得练脚才行。

肌肉经常不用，会减少

灰色背景的瘦腿女人Slim Woman holding legs with grey

没有运动习惯的话，肌肉量将随着年龄增长而逐渐消减，不过年龄绝非肌肉量减退的原因。肌肉是因为不用才会减少。

随着年纪大增长，很多人都深刻体悟到，缺乏运动对于肌肉衰退的影响，更甚年龄的增长。很多女生为了保持纤细的体态，平常总是限制热量摄取，但要是做一些需要肌力的动作，可能连一个都做不到，比如俯卧撑。但是一些六十多岁的人连做几次都面不改色。所以要避免肌肉衰退，至关重要。

在全身各种组织当中，肌肉是新陈代谢最为活络的组织。肌肉不断进行分解合成，大约每两个月就会完全更新。如果缺乏运动，一直不使用肌肉的话，分解的速度将大于合成的速度，导致身体越来越消瘦。

比方说一脚骨折，必须暂时打石膏生活。打过石膏的人应该很清楚，骨折痊愈拆下石膏后，因为骨折动弹不得的脚会明显变得比健康的脚要细。缺乏运动造成肌肉量减少就是这个道理。

为什么腿脚会衰退