经常有用户说“我又懒又馋，不知道怎么减，你来帮我减减吧”。

这时候我一般都会回答，如果你没有一个充分的动机，如果你没有一个充分的决心，不减也罢，因为这样即使减下来，你也会很快的反弹回去。

我们整个的减肥过程其实就是为了进行行为的改变，只有行为长期地进行调整和变化，并且把行为的改变变成一种习惯，你才能够真正的有效地减重。

所以对于天天沉醉于自己的馋和懒当中的胖人，首先要收拾心性，不能够光看减肥之后的效果。而应该充分的了解到减肥路上的艰辛，能够让自己在安全减重的过程之中，享受到减肥后的快乐。摒弃自己原来的不良习惯，才能够真正的达到一个减肥有效的作用。

而当你下定决心开始减肥，调整饮食结构后，刚开始的阶段会比较困难，可以通过一些小方法来帮助自己度过这个困难期。

1. 多吃蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感，对肠胃蠕动有所帮助，防止便秘。

且热量低，多吃不但不会摄入过多的热量，还能缓解你嘴馋的*。

2、多喝水

水是没有热量的，所以多喝也能提供饱腹感，缓解解馋。也有研究表明，在餐前喝水可以减少13%的热量摄入，可以辅助减肥。

另外水参与几乎所有营养素代谢，而脂肪的燃烧代谢恰好需要大量水的参与。所以，多喝水可以防止脂肪代谢受阻。

3、早睡觉，不熬夜

睡眠是影响瘦素的一大要点，夜间我们体内会持续分泌瘦素，熬夜的话就会减少瘦素的分泌。

瘦素有抑制食欲和提高新陈代谢的作用，对于减肥有非常大的帮助。

所以早睡，不熬夜，也能让你在无形之中提高减肥效果。

好的习惯更加有助于身材的保持和脂肪的燃烧。决定开始减肥后，就要在生活中调整自己，并且坚持下去，就一定会有好身材来回报给你。