男人健身增肌是为了练出好身材，而练出饱满的胸肌，一直是健身爱好者们追求的目标，但是，想要获得完美的胸肌并不是一件容易的事情。

今天小编将为大家分享练胸的几个注意事项：

1. 合理安排训练时间：练胸肌需要时间，但是过度训练会导致肌肉疲劳和过度疲劳，反而会影响到肌肉的生长。建议每周练胸2-3次，每次45分钟左右。

2. 注意呼吸：在进行练胸动作时，要注意呼吸，以充分利用肺活量和肌肉的供氧量，同时保持身体的平衡。

3. 选择适合自己的重量：重量过轻会让你的胸肌没有负荷感，重量过重则容易受伤。你要根据自己的实际情况选择合适的重量，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平。

4. 保持正确的姿势：在进行练胸动作时，要保持正确的姿势，避免肩膀和颈部的过度使用，以保证肌肉的最大伸展和收缩。

最后，分享一组练胸动作，帮你全方位雕刻胸肌上束、中束跟下束，2-3天锻炼一次，雕刻饱满胸肌线条。

动作1. 俯卧撑