跑多快最有效?

1、跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75 静止脉搏数。

2、如何测量跑步心率：跑完后，数前10秒脉搏数，乘以6即可。

慢跑的诀窍

试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒；慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗；慢跑15分钟，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。

慢跑的技术节奏

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨发生问题。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。