如何科学跑步？

科学跑步的方法包括以下几点：

·1.掌握正确的跑步姿势。正确的跑步姿势可以逐渐改善含胸驼背的体态，减少受伤的风险，有效提高形象气质。头要向前看，头要朝着正前方，不要抬头也不要低头，正确摆动手臂，手臂要弯成90度贴近身体，尽量前脚掌着地。

·2.呼吸要又稳又深。呼吸规律是很重要的，因为这样能持续稳定地为身体供氧，要学会用腹部进行呼吸，监测心率控制在安全范围。

·3.跑步前身体要预热，在跑步前做一些舒展和活动肌肉的运动，如开合跳、弓步等可以预热身体预防跑步时受伤。

·4.每周保持锻炼频率。跑步训练时不能三天打鱼两天晒网，每周至少要保持3次以上的跑步频率才能达到锻炼的目标。

·5.注重力量训练。力量强大之后才能有效控制肌肉动作防止受伤。

·6.买双好鞋来跑步。选择一双适合自己的跑步鞋可以有效地减少脚部受伤的风险，至少有一双碳板跑鞋。

总之科学跑步需要注意正确的姿势，关注心率预热身体，保持频率选择合适的装备，注意力量训练等细节问题。只有这样才能达到科学跑步的效果。