懂养生的朋友都知道，做很多养生事都是有讲究的。

在合适的时间做有益身心的事，养生效果翻倍涨。反之，非但有可能养生效果大打折扣，有的甚至会伤身。

最佳睡眠时间

传统理念强调早睡早起，这是倡导一种规律的作息方式。

而现实生活中，医生常指导大家顺其自然，按自己的生物钟去睡觉。

只要一觉起来精力充沛，无不适症状，有足够的精力和体力应付工作、学习或其他活动即可。

比如，一个人的生物钟是十一点半睡觉，假如你硬要求他十点钟准时去睡，一时恐怕很难适应，可能的后果是：这个人在床上辗转反侧，甚至过一两个钟头也没睡着，如此反而会导致失眠。

正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。比如生物钟在十点睡觉，则在9点45分的时候上床。

总之，要建立一种规律的昼夜生物节律，并且长期坚持，形成良好的习惯。

至于这种节律是怎样的，不是千篇一律，每个人应该摸索出自己的睡醒规律，并遵循它，没有统一的公式。

最佳洗澡时间

日常该什么时候洗澡，因人而异，可根据地域、气候、运动量等因素而变。

不过，对于大多数人来说，睡前洗澡是毋庸置疑的。

不过，这个"睡前"，实际上是有讲究的。一般建议在睡前1.5～2小时洗澡。

很多人喜欢洗完热水澡后马上睡觉，这是不科学的。因为躯干温度下降、手脚温暖，是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。

如果睡前1.5～2小时洗澡，经过身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。

注意：饱餐后不宜马上洗浴，最好隔30分钟再进行，以免引起胃肠不适。

最佳吃水果时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。

由于水果是未经加工的食物，因此先食用未经加工的食物，然后再食用未经烹煮的食物，不会增加体内白细胞的数量，从而有助于保护人体的免疫系统。

最佳运动时间

根据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。

因为学习、工作或是其它原因，很多人喜欢将运动安排在饭后或晚上。

这也是可以的，但是大家要注意：

1、有研究表明，高强度运动应该在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时，轻度运动在饭后半小时。

2、睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。

最佳晒太阳时间

说到晒太阳，大家需注意别选日头毒的时间，即上午10时至下午4时。

这个时间段紫外线过强，长时间的日照容易对皮肤造成伤害。

因此，晒太阳的时间最好选择在上午8时到10时,下午4点到7点，一般每次15~30分钟。

而从中医的角度来说，《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本，最为简便的方法就是晒太阳。