引体向上是很多地区初三男生选考项目之一，主要参与的肌肉有背阔肌、肱二头肌，相对于其他选项难度较高。上肢及核心力量特别好的同学想要拿满分，只要认真练习，也是非常轻松的。下面我们就谈一下引体向上的考试方法及注意事项！

一、考试规则

1、考试在高单杠上进行。考生在杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同成直臂悬垂。

2、身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿恢复直臂悬垂后为完成；

3、动作未达到此规格者，不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束。

4、两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。

注意事项（犯规行为）：

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续考试。

1、没有从静止状态开始做动作

2、引体向上时，身体大幅度的摆动或借助其他附加动作引体

3、两次动作之间，手臂没有充分伸直

4、动作完成时，下颏未超过杠面

5、连续两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

二、引体向上完整动作分析

一个完整的引体向上主要包准备姿势、上升阶段、下降阶段这三个大的方面。

呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气

完整动作展示

1、动作前准备姿势

双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

2、上升阶段

引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。

3、下降阶段

下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。