赖床是很多孩子的一个坏毛病，因为赖床，孩子可能会错过早餐、错过早上去上学的公交车、甚至上学迟到。近日有了好消息，为了实行“双减”政策，不少城市教育局给出通知：

小学，从早上8点到校调整为8点20；中学，从早上7点到校调整为8点；而且学校不能以任何理由来干涉孩子到校的时间，必须严格执行新的到校时间。这也就意味着学生睡眠不足、通勤时间过长等问题都将得到改善。

正确的教育，应建立在在学生身心健康的基础之上。充足的睡眠，对孩子的大脑发育以及学业发展很关键。尤其是8~18岁的孩子正处在发育阶段，睡眠不足、熬夜、不吃早餐对孩子的危害非常大。

喜欢赖床的孩子说到底是好习惯没有建立，想让孩子做到自觉起床，家长需要纠正孩子赖床的习惯、让他学会管理起床和睡觉时间。当孩子养成了良好生活习惯后，孩子就能体会到这份自律带来的愉悦感，从而也会热爱学习。

为了让孩子早睡早起，小六君给大家分四条有效的方法。

1、晚饭后，创造安静的家庭环境

晚饭后，可以有意识地创造一个安静的环境。睡前半小时尽量不要看电视和手机，但可以陪着孩子看看书，玩玩小运动量的亲子游戏等。让孩子保持一个平静的心情入睡。

2、自制奖励表，让孩子自觉入睡

给孩子制作一个奖励表，表格上列出几项早起、睡前需要完成的事情。可以用画星星的形式来奖励，再用星星的总数量换取礼物。比如8：30准时睡觉，奖励一颗小星星，7点前起床奖励一颗小星星，积攒10颗小星星可以换取玩具、糖果、冰淇淋等。

3、建立睡前小程序，为第二天上学做准备

和孩子共同制定一个睡前程序规定，在规定时间内做完必要的事。如整理书包、喝杯热牛奶、洗漱、换睡衣、读书半小时、准备第二天衣物、关灯。这些具体项目可以依据孩子的日常习惯来固定。提升孩子的睡觉意识同时，也为他第二天上学做足了准备。

4、培养孩子的时间观念。培养孩子的时间观念可以说是越早越好，要从小抓起。孩子渐入小学后，学习任务逐渐增多，就需要他们更善于把握、支配自己的时间。时间观念更强的孩子做事情更有条理性、主次分明、懂得合理的使用和管理时间。

青少年学生的身心健康发展不仅关系到个体的发展，而且关系到社会的发展。只有让每一位孩子都能睡好觉，早睡早起不赖床，才能让孩子在学习生活中更加有力量。

小六说：

不同年龄的孩子，需要的睡眠时间也是不同的。妈妈要根据自家孩子年龄来规定睡眠时间。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南：0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）

大家可以对照看一下，自家孩子的睡眠时间够用吗？