写在前面

美国睡眠基金会发现，孩子13岁之前，至少要保证9-11个小时的睡眠时间。

这是因为，充足的睡眠，有助于帮助孩子学习新的信息、巩固长期记忆；而缺乏睡眠的孩子，可能会出现严重的健康和情感问题。

美国儿科学会也建议，确保孩子有足够的睡眠时间。

所以，我们也研究了国外家庭是怎么给孩子做睡前计划的，还准备了相对应的计划表打印模板，记得到文末来收取哦~

01 常规版计划表

这种能让孩子变得更加独立的常规睡前计划表，最常见的这种不同颜色的表格形式。内容没有变化，颜色一般分为粉色和蓝色两种，可以分别给女孩或男孩使用。

或者是下面这种不分性别的睡前计划表，适合3岁及以上的儿童。刚开始做睡前计划时，可以只让孩子完成一到两个活动，比如下面这种简单的计划表。

当孩子长大一些后，可以慢慢增加睡前活动的数量，这种循序渐进的方法，会让孩子对自己独立完成任务更有信心，也更容易实施。

仔细看下面计划表中的内容，从开始准备睡前活动，到真正开始睡觉，出现了两次 Go Potty，国外不少妈妈，都用这种计划表，避免孩子尿床和夜醒次数太多。