大腿前侧的肌肉其实是非常容易紧张的，所以要做好拉伸拉长肌肉的线条的哦。

动作要点要记住：双膝跪地，臀部坐在脚背上或者是脚背放于臀部两旁，其实就类似于公主坐，缓慢的躺下，腰部放松，双臂自然放于两侧，让身体放松，保持一分钟就可以了哦。

这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感，如果要不紧张可以选择单腿拉伸的方式也是可以的哦。

如下图的样子就是很好的哦。

接下来，我们开始拉伸大腿内侧，动作要点，收尾侗族相对轻松，身体坐起，双手握住脚背，双脚尽量靠近大腿内侧，背部伸直缓慢的向下压，感觉大腿内侧的拉伸感，保持30秒，两个拉伸动作重复两组哦。

别着急关掉，下面还有一个就是腿部按摩，让你的身体更加舒适放松，尤其是小腿肌肉发达或者是肌肉紧张的姐妹们可以睡前做一下的哦，动作不要太用力，轻轻松松的，冬天到了天气干燥不已，可以涂上身体乳的哦，再开始按摩，真的会让你的皮肤又嫩又光滑，身体乳经常涂抹皮肤真的会变好很多很多！

第一个按摩小腿肌肉：自然屈膝，在小腿最粗嘴硬的地方用拇指按压，向两侧推开，重复15-20次

第二个刮按腿部经络：双手握拳，用指节处沿腿部两侧经络，从下往上乱刮，15-20次

按摩法对于水肿腿的女生是非常非常友好的哦，尤其是经期前腿部肿胀，多多按摩还可以缓解的哦，泡泡脚也是非常好的，加速血液循环，达到事半功倍的效果。按完之后用最最最经典的倒立腿部，将腿部倒立在墙上，待个30分钟，真的是很瘦腿！