没节食更没吃药，在坚持减脂的第58天，我的肚子惊现马甲线的趋势！

实图为证，这是我这几个月来肚子的变化情况：

先声明，拒绝一切精油、束腰和减肥药，纯靠锻炼 3餐吃饱的饮食攻略，下面我会一一分享你：

✅是什么导致你变成大妈大肚腩？

✅标准好看的腰腹部怎么练出来？

✅揭秘高效又简单的瘦肚运动法

✅需要长期坚持的良好日常习惯

✅瘦成马甲线的30天减脂食谱长怎样？ 文末帮你准备了30天的食谱~

若你想快速减掉肚腩穿小码裤，又能健康的瘦下去，看完下面这些练出马甲线的技巧，你一定会受益匪浅！

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瘦肚子，就好比是一只气球，你需要找到它的出气孔，对准下药，才能将其压扁。

总结多种类型，一般存在以下几种原因：

① 高碳水饮食

绝大部分的大肚腩都是毁在饮食上面的。

据调查80%的人腰腹部肥胖，他们共同点就是摄入太多的碳水化合物。✨

看看你有没有经常吃以下这几类食物：

米饭、面条、肉包、饺子、奶茶等等都是高碳的代表，长痘长胖不说，可是会让肉肉挂在肚子上。

解决方案：

尽量吃低GI主食。与高碳相反，但能给人以饱腹感，同时又能控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。这就会避免血糖波动过大，及产生大量胰岛素分泌，降低了增加脂肪的风险。

② 压力因素

特别是上班族和考研狗们常常因为压力太大、神经紧绷，加上缺乏锻炼和不正常的饮食，影响身体的正常运作与新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积过度，肚子也就逐渐变大。

✅ 解决方案：

尽量舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题！只会徒增烦恼！

③ 便秘代谢差

这应该不止一个人会面对的尴尬问题吧哈哈

很多人由于没有正常合理的饮食，就会出现严重的便秘，一旦便秘严重的话，会导致很多脂肪堆积到肠胃里，长期下来就会形成可怕的大肚腩，同时还伴随着其他身体的毛病问题。

✅ 解决方案：

早起喝一杯温开水或者蜂蜜水能帮助你排宿便，在晚上入睡前对自己的小腹进行转圈按摩，在饮食方面多吃粗粮、大量的绿色蔬菜以及丰富的低糖水果。

④ 久坐不动

尤其是上班狗! 总是胖责怪到工作上，其实你也可以趁休息时刻，偶尔站起来运动一下。

解决方案：

建议上下班的时候能不挤电梯就不挤，尽量选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下，可以多来回走动。

先来测量你的腰围：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。