如何靠吃瘦肚子呢？

不用顿顿水煮，你保证自己的三餐基本正常吃，更加不用刻意去节食。

看看我的搭配：

早餐：全麦面包 低脂牛奶 鸡蛋，记得早餐尽量吃的好点，毕竟可是一天的能量呢！

午餐：一拳头的米饭 300g蔬菜 肉类（鸡胸肉或者水煮虾）；

晚餐：一般在7点前吃完，大概7分饱就可以，晚上代谢慢可以吃一点低糖的水果或者水煮的蔬菜和杂粮之类比较好消化的食物。

记住！饭后不要坐着或者立马躺下，应该靠墙站立半小时或者出去散散步，促进消化，久坐或久躺只会使得脂肪累积在腹部，久而久之形成肥肉。

✅ 具体吃哪些食物？

主食类

不能碰：油炸食品、零食甜点

可以吃：玉米、小米粥、燕麦片、番薯等高膳食纤维的食物，帮助排宿便，饱腹感也强。

肉类

不能碰：红肉，比如猪肉、羊肉等等

可以吃：鸡肉、牛肉、鱼类等海鲜

水果类

不能碰：榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜

可以吃：香蕉、苹果、圣女果

蔬菜类

尽量放嘴吃，这里不限上线。

推荐深色蔬菜：菠菜、油菜、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。

当然，你也可以自制一些低脂的美食，看看我的手艺，都是低卡的全麦欧包哈哈：

最后，我健康瘦了30多斤，分享你减肥必须掌握的5个心态：

1、你和瘦子的区别并不是体重，而是思维模式，行为习惯。

2、称体重只有一个目的，就是在减重期获得成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如果它让你焦虑不安，那么就停下来。

3、如果你的体重需要刻意维持，只能说明你还没有真正变瘦。

4、你真正需要的，是你要看上去很美，而不是站上去很轻。

5、比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。

再放张现在的照片 依旧坚挺在健身的我哈哈哈~

希望我的分享对你有帮助，欢迎留言唠嗑~ 比心心 ❤