随着暑期的到来，家里的“神兽”们经过一个学期紧张而繁重的学习后，终于迎来了盼望已久的暑假，内心的喜悦之情难以言表。但对于父母们来说，最头疼的就是孩子们暑假放飞期的管理了。

那么如何让暑期过得既愉悦又充实，让父母和孩子皆大欢喜？记者采访到上海市第八人民医院儿科主治医师卢立华。专家表示，这种情况下需要制定一个切实可行的暑假作息时间表。作息时间表内容可以包括睡眠、学习、娱乐、运动锻炼和家务等。具体如下：

尽量在晚上9点之前睡觉

如今孩子学业任务重，竞争压力大，睡眠时间严重不足，尤其是学龄期儿童及青少年。研究表明，长期睡眠剥夺不仅会影响孩子的生长发育和心理健康，而且损害人的注意力、推理能力以及解决问题的能力，可导致孩子的学习效率变低。

在暑期里，父母应该督促孩子养成早睡早起的习惯。晚上9点到凌晨1点是生长激素的分泌高峰期，因此要求孩子们尽量在晚上9点之前睡觉，保证睡眠时长在8.5-9.5小时为宜。夏季容易疲乏，中午需要适度午睡，午睡时间以20-30分钟为佳。

充分利用黄金时间段进行学习

孩子们在暑期里，一定要科学安排时间，充分利用大脑最清醒、思维最活跃的黄金时间段来进行学习，这样既保证学习的效率，也可以达到事半功倍的效果。

每个人的黄金学习时间段是不同的，但总的来说，清晨起床后和午睡后，大脑经过休息变得格外清醒，此时最适合用于记忆类学习，如背诵英语和语文。上午9时左右，是大脑思考能力比较强的时刻，适合用来解决数理化难题。

一天娱乐时间最好不超过1小时

只学习不娱乐也是不行的，但是娱乐时间需要适度控制。要严格控制使用电子产品娱乐的时间，一天最好不超过1小时。安排不少于30分钟的运动锻炼

研究发现，运动不仅能强身健体，而且能缓解焦虑与抑郁，调节情绪。此外，运动还能促进大脑的可塑性，提高认知能力。

因此，对于处于生长发育期的孩子来说，适度的体育锻炼，不仅有利于身心健康，而且有利于智力发育。暑期里，可安排孩子进行半小时-1小时的体育锻炼。

不妨安排适量的家务

对于会做一些力所能及的事的青少年，可每日安排适量的家务，如买菜、洗衣、做饭、打扫卫生。这既起到了锻炼身体的作用，同时也培养了孩子们的动手能力。更重要的是为父母减轻了家务负担，何乐而不为呢？

为了让孩子过一个有意义的暑假，可以综合孩子们的生理和学习特点，制定一个包括以上内容的切实可行的作息时间表，让孩子们过一个学习、休息、娱乐、锻炼均不误的假期。

（记者：刘辉，“上海徐汇”微信公众号）