那么,你自己在家里,还可以为你饱受新冠后遗症折磨的眼睛做些什么呢?
遵循20-20-20法则:如果你必须得长期面对电脑进行伏案工作,以及其他严重依赖视力得工作,你肯定会比没得新冠时更容易感到精神疲劳、眼睛干涩和头痛。所以,最好在一天中,每隔20分钟就离开电脑休息20秒,把注意力集中在离你至少十米远的物体上。这是一种快速简单的运动,可以减轻眼睛疲劳。另外,尽量限制看屏幕的时间。
掌心放松眼睛:双手成杯状,轻轻地压在眼窝上约30秒。闭上眼睛,深呼吸。可以整天重复这个练习来放松眼睛。在日常的眼部护理中,使用眼药水也很有帮助,但要避免过度使用。
在白天有意识地多眨眼。这可以润滑你的眼睛,帮助你的大脑更有效地处理新的视觉数据。
有策略地使用灯光。确保家里的照明足够明亮,但不要太亮,以免增加头痛的概率。在手机和平板电脑等电子设备上使用蓝色滤镜。可以购买专门设计来减轻眼睛疲劳的屏幕,但是都不便宜。新冠是一场洗劫人的灾难,穷人恢复起来就更麻烦了,但是大家都喜欢放开,向西方靠拢,所以没有理由责怪国家了。
学会练习呼吸。有意识地控制呼吸是舒缓神经系统的有力工具,这反过来又有助于你的视力。当你呼气的时间比吸气的时间长时,迷走神经——从颈部一直延伸到横膈膜——会向你的大脑发送一个信息,启动你的副交感神经系统,并优先考虑交感神经系统。
练习内家拳。对于那些长期遭受COVID后遗症折磨的人来说,其实目前的科学都没有很多好的选择。眼睛的完全康复可能非常困难,就算是部分康复也需要很漫长的时间。在这个情形下,不如放松自己,求助于中国传统武学,尤其是内家武学。内家武术是中国传统武术发展到高级阶段的成果。它不仅仅是拳术本身,更是融合了传统医学、道法、佛法为一体的内修功法,在对“实、有”(构型、技法、速度、力量)的极致追求中,觉悟“空、无”(气、意、神)的奥妙,进而认识、把握和修练自身之生命本源。比如可以选择练习易筋经,最大程度的刺激筋骨、经络和气血,打通各处,滋养全身。
(作者系昆仑策研究院研究员;来源:昆仑策网【授权编发】,转编自“窥察者”微信公众号,修订发布;图片来自网络,侵删)