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关于维生素D你是不是还有很多问题：

• 到底多大开始补？
• 补到几岁？
• 常说的D3跟维生素D有什么区别？

今天，就来跟随育学园高级营养专家贾梅老师，一次性将这些问题解决！

贾梅

现任育学园高级营养顾问、中国营养学会首批注册营养师、中国妇幼保健协会儿童营养专委会副主委，毕业于北京大学医学部，曾在首都儿科研究所做过儿科医生。

家长们可能都知道：维生素D是一种脂溶性维生素，重要的作用是在肠道内促进钙的吸收，有利于骨骼和牙齿的健康。

但你们可能不知道的是，维生素D有两个“神奇”之处：

神奇之一，维生素D不像其他营养素来自于天然食物，而是来自于阳光对人体皮肤的照射~；

神奇之二，维生素D的受体分布在机体的几乎所有的组织，言外之意就是除了有助骨骼和牙齿的强健，还有更多的全身功效。

这就是为什么宝妈、宝宝、儿童、青少年、老年人都要额外补充的原因啦！

随着近几十年全球科学界对维生素D的不断深入研究，不仅发现了维生素D的更多骨骼外健康功效，也发现了人群中普遍缺乏维生素D并导致的一系列健康问题，因此国内外的指南、共识、教科书等都在不断更新维生素D补充的建议。

一说起什么时候开始补维生素D，相信很多家长都熟知：宝宝出生15天左右开始补啊。

是的，但是我前面说到了，最近这个观点更新啦！

我国最新版的教科书《儿科学》提到：“足月新生儿出生后几天即开始补充维生素D400IU/天”，尽管没有确切的时间限制，但通常来说，所谓“出生后几天”，通常就是健康宝宝出院的时间。

另外，《儿科学》也认为，维生素D应当“推荐长期补充，直至儿童和青少年期“。

很多家长有这样的疑问：如今的人不愁吃好的，不愁没有钱买不到的，为什么维生素D缺乏的问题会加重？

这就是维生素D神奇的特点了！

维生素D在天然食物中含量很少，母乳中也极少，只有通过阳光中的紫外线刺激皮肤中胆固醇生成7-脱氢胆固醇，再转变为维生素D3，才能被机体利用。

所以一直以来有“晒太阳补钙”的说法，其实，你补的不是钙，而是维生素D ！

但同时，家长不妨想想，如今又有多少人会把宝宝裸晒在阳光下？

户外活动时间越来越少、防晒工具越来越强大，再加上雾霾、阴雨……没有得到充足阳光照射的时间越来越多，维生素D的缺乏问题也就越来越严重。

而且，维生素D除了促进钙的吸收，还有一些其他“功能”，比如增加肌力的强健、改善抑郁、促进心血管和免疫系统的健康……

所以我说，维生素D不是宝宝的“专利补品“，至于补到几岁，我们还是按照《儿科学》上的建议，儿童青少年都要补充，也就是小学生、中学生如果没有足够的阳光照射时间和裸露的皮肤面积，还是建议常规额外补充吧。

小知识：维生素D和维生素D3有什么区别？

维生素D是脂溶性维生素，包括维生素D3和D2，分别是紫外线照射皮肤和植物获得。

维生素D3和维生素D2对人体的作用几乎相同，使用剂量也没有区别，只是维生素D3的半衰期较长，使用的比较广泛。